Question

我是一个12岁的小男孩，怎么锻炼才能变强壮..

我是一个12岁的小男孩，怎么锻炼才能变强壮？ 身体素质：良好 体重：80斤左右
身高：150cm 在学校有些男同学经常在一些漂亮的女生面前打男生，证明自己的实力让女生看见他 伟大的一面，这一点我很看不过去，难得比较勇敢就能随便的欺负别人吗？
所有我下定决心要吧自己锻炼强壮起来，如果有人被欺负我也好去帮忙，现在我们班里有很多这样的男生。

我希望自己能变强壮，有什么方法吗？不用花钱的...
还有，我每天都 晚上 10： 00左右睡觉...早上7 ： 00左右起来，这一般是无法改变了..怎么办..

Answer 1

你跟我一样我跟你的情况一样12岁150cm体重也差不多。每天锻炼早上和晚上做俯卧撑20个早晚我锻炼了2个月觉得有很大的帮助

Answer 2

早上起来做几个俯卧撑、跑跑步，多吃些有营养的东西，晚上睡觉钱在适当的做几个俯卧撑和仰卧起坐一般这就差不多了，不过这个强壮不能马上就表现出来，要多锻炼，持之以恒那么你的愿望就会实现。

追问

一般做几个俯卧撑呢？分几组呢？

追答

一般的话5-10个吧 建议5个一组吧

Answer 3

加强锻炼，挺有爱心的啊……
平时体育锻炼，吃饭不要太挑食

追问

您能推荐点最好的锻炼方法吗？比如 做 俯卧撑之类的，我现在在尝试每天早上上学的时候重家跑到学校..

Answer 4

买个哑铃 天天锻炼 贵在坚持

Answer 5

每天喝牛奶！！可以长个 ，也能长得壮点。。饭是要多吃。。打篮球可以长高哦。。重点是牛奶啦 你坚持和一年的话 力气也会变大呢 给分哦

追问

牛奶我现在在喝..

追答

好吧 。。俯卧撑。。。长臂力啊 有没有。。。跑步张肺活量啊 有没有。。。。但是别做仰卧起坐 那个影响长身体

追问

请问 俯卧撑一天做多少个呢？ 分几组呢？ 最好在什么时候做呢？

追答

100个 分10组 早上做 你给分不啊 那么点分啊。。。