Question

打篮球如何提高弹跳

本人身高185，体重140，弹跳很差，请问我该打什么位置？请为我设计一个训练腿部力量和弹跳的方案
有希望可以双手扣篮吗？条件不允许跳楼梯阿我学校人太多跳楼梯不现实

Answer 1

你没满18的话最好不要负重这样会影响那未来的身高 如果你满18了可以加上负重来做深蹲和纵跳这样更有效 到的话可以每2到3天一次半蹲跳5组每组25到35 每一组跳完再来100下小纵跳 注意!脚后跟不能碰地 我被这样练过挺有效的.不过下楼梯时腿就有感了 最好小心 ：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：小纵跳1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5 剩下的只有坚持了 如果你很壮的话可以考虑中锋 如果你运球好速度快点的话可以试一下大前 如果运球还行投篮准的话也可以打小前 至于双手扣篮只要坚持练还是可能的

Answer 2

你腿上的韧带没有拉开，想要扣篮是很难的... 所以先要拉韧带

Answer 3

拉韧带，然后跳跳绳，跑跑楼梯

Answer 4

额。其实蛙跳跳楼梯很有用的！体重140KG？还是140斤？KG打中锋。斤 ，还是大前比较好。去买沙袋，5公斤一个那种（可以更重）之后摸篮板。一天练两次。一次20—30分。很有用的。。。我177.跳起来可以双手抓筐！（扣篮还差点）

Answer 5

有多差？