Question

关于健身减肥的问题。。

有没有健身教练或者比较懂健身的关于减肥的一些问题，我想详细了解些问题，不知有没有好心人愿意帮忙，真心求助。QQ348300395，免贵姓张，麻烦了。（广告勿扰，谢谢了，不吃药也不喝什么减肥茶，见谅）

Answer 1

饮食控制少吃高脂高蛋白的食物。早餐要吃饱，晚餐注意些，防止脂肪堆积。
跳绳，呼啦圈可以有效帮助身体燃烧脂肪和塑形，不过要注意逐渐加大运动量，要保证出汗。如果要收腹，可以适当做仰卧两头起。自己平时走路的时候要注意抬头挺胸收腹提臀，仪态是身形的一半。
运动减肥主要是帮助塑形的，坚持很重要。早晚都要锻炼，形成习惯。
只要不是基因顽固型的肥胖运动还是很有效的，而且不易反弹。但是不锻炼反弹很恐怖的。
坚持锻炼，循序渐进，头个月十几斤不是问题。

追问

问下，健身的过程中是不能喝水的吗？或者是不宜喝水的吗?
中午吃一顿，晚上喝点燕麦，这样行不。我总觉得营养和能量什么跟不上的吧。。

追答

水分可以补充，不要和太多，会肚子痛。
早饭要吃啊，一日之计在于晨，不吃早饭会促进人体对午餐的营养吸收。
饮食只要不暴饮暴食就好，如果要吃肉食可以选择鱼，鸡胸肉，和牛肉等。
运动在与燃烧脂肪和塑形，脂肪燃烧前两个月最有效后面就不会减体重了。所以最重要的就在塑形了，就像把一把松散的干稻草，抓再手心一样。前面两个月一定要坚持，到后面了自己稍微注意饮食，运动可以用早晨慢跑代替。
千万不要为了快速减下来去节食，会伤害身体的，尤其运动的情况下。

Answer 2

反弹

Answer 3

两个字：坚持

Answer 4

多跑步可以有效起到减肥的作用。