Question

怎么保证睡眠质量？

Answer 1

首先要有稳定的生物钟，每天按时睡眠和起床，一般晚上在十点前睡，早六点起，保持8小时睡眠。第二，睡前不要吃喝太多东西，两小时前停止一切进食，放松心情，听听轻音乐，泡脚，按摩头部和脚部，以愉快的心情入睡；第三，中午午休不要超过30分钟，晚饭不可太饱和情绪太激动、兴奋。第四，从饮食上调节，食物要尽量的多样化，五谷杂粮都吃些，补气补血的食物都来点；第五，每天下午三点到五点可以适量的运动一下，不可让身体不运动，增加新陈代谢，是提高机体修复能力的关键。

Answer 2

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 3

多运动

追问

运动是必需的，另外饮食方面有什么搭配吗？

Answer 4