Question

如何锻炼才能在15天内让大腿变细

我小腿腰都还可以,就是大腿上侧太粗了，看上去不协调.
要在15天内让大腿细掉的办法有什么?
不能使用任何药物还有机械类的，就只能用锻炼.
谁帮我制定一个计划,谢谢了!
会给您悬赏分15分的!

Answer 1

塑身细腿这是一个需要长期控制饮食和保持运动来达到的一个过程，肥胖的人不能再短短十几天内就减去一身赘肉。
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 2

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！

Answer 3

一个好方法
在家坐着的时候在大腿之间夹着一本书 有利收紧大腿肌肉
而且无时无刻都可以进行 也不会辛苦
我一直都在用哦

Answer 4

躺在床上做骑自行车蹬腿运动
会感到大腿酸酸的
就好了
加油^_^

Answer 5

首先每天晚上至少跳绳一百个~
这个可以根据每天的锻炼来增加数目，会起到很好的效果的
第二个是晚上当你在床上的时候可以平卧，然后慢慢做抬腿动作，
左右替换着做，我也不知道来怎么形容，只是你自己能感觉到锻炼到了大腿就可以
第三是记得晚上一定不能吃多了，觉得不饿了就可以
这样你运动的消耗量才不会白白浪费