Question

谁能帮我看看我的健身计划合理不合理

胸和肱三头肌，中间隔一天，腿和肱二头肌 ，中间隔一天，背，肩和小臂， 中间隔一天 ， 这样循环 ， 这样的话各部位会不会隔得时间太长了，我网上看到有的人是连续两天锻炼不同的部位然后再休息，比如：胸和肱三头肌， 肩和腹， 中间隔一天 ，背和肱二头肌， 腿和腹，中间再隔两天， 这样循环。希望能给予好的建议，或给更合理的健身计划，本人偏瘦目的是增重和力量，谢谢！

Answer 1

和我的情况一样。另外要配合呼吸气。

Answer 2

其实我个人觉得，偏瘦要增重+力量。3分练，7分吃。
你这个锻炼方案吧，是很模糊的，比如说，胸和三头，怎么练？是高强度？还是低强度？
对吧，这个对瘦身和增重的要求是不同的。
但是单纯从你的方案角度，是可行的。
加油吧

追问

三分练七分吃这个我也听我们教练说了，现在我也是尽量多吃，胸和肱三头肌我是这么练的：高强度坐姿推胸)+高强度拉力器下压(现在大部分是仰卧哑铃飞鸟+拉力器下拉，因为我开始做推胸可能动作不标准，肩那儿痛了一段时间，现在好了但是感觉有点用不上力，我怕对身体不好，就改飞鸟了，这样不行吗？

追答

额。。我没见到你本人，如果你有教练，你 可以跟你教练交流一下。如果不是专业人员，不建议特别大的强度。
至于你说的行与不行，我觉得可以啊，没什么不行的。。。

追问

我的那个教练不是专业教练，懂得也不是特别多，他大部分也是从网上看得

Answer 3

很好