本人身高178cm，体重180斤。零基础，求一健身房健身计划。
我是在健身房办的卡，准备练器械，现在练了两天了，全身酸的要命。主要还是觉的没计划的练习不能坚持。谢谢高人指点。比如说刚开始练是用多少公斤的卧推、哑铃多重之类的。...
我是在健身房办的卡，准备练器械，现在练了两天了，全身酸的要命。主要还是觉的没计划的练习不能坚持。谢谢高人指点。比如说刚开始练是用多少公斤的卧推、哑铃多重之类的。
展开
2个回答
展开全部
制定一套健身计划，每天在跑步机跑30分钟，速度自己调试。休息10分钟后，练习卧推，每组12个，每次三组。每做完一组，休息1分钟左右继续。
做完后，你还可以练习哑铃。方法跟前面一样。每天坚持，会有效果得、
但是营养要补上，喝牛奶，吃鸡蛋等。
做完后，你还可以练习哑铃。方法跟前面一样。每天坚持，会有效果得、
但是营养要补上，喝牛奶，吃鸡蛋等。
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
赛康精益
2025-02-24 广告
身高体重测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。...
点击进入详情页
本回答由赛康精益提供
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
