Question

如何睡个安稳觉

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Answer 1

1．保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2．睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3．停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4．定时进食，晚餐不宜过饱。
5．避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6．在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7．卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8．如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9．早晨起床后要坚持体育锻炼。