Question

本人15岁,刚上高一，校运会我报了1500米，还有一个月就开始了，求这一个月的训练计划和技巧。

本人身高1米69，体重55公斤。。今天下午放学的时候测试过1500米才5分27秒，中考时200米26.92秒。1000米3分34秒。。我看到其他班有个高老1米9的也参加了。。跑1500米脚长优势很大。。我想拿前3名。。

Answer 1

1500米这样的项目，大个子不占优势，你的水平还是蛮高的，速度能力有，就采用跟跑吧，起跑后跟在第二三位，途中跑调整好呼吸，最后一百米的时候超越，冲到最后夺取冠军。不过，你现在需要加紧锻炼。
周一：速度练习为主，就是五六十米、七八十米的冲刺，反复进行，累了可以休息，休息不要超过三分钟。
周二：速度耐力为主，150米，300米，600米，这样的练习能做多少做多少，休息时间可以长些。
周三：力量和跳跃训练，蹲跳起、跨步跳、单腿跳、跳台阶、跳绳等都可以，上肢力量也应该有，俯卧撑、引体向上、举哑铃、杠铃等，重量可以很轻。
周四：以有氧跑为主，或者长距离速耐。
周五：力量训练。同周三也可。
周六：越野跑，不少于一万米或者一小时以上的越野。
周日：完全休息。

Answer 2

本人从事专业田径运动员多年，以下内容绝对原创，照这个训练计划练肯定拿冠军。
以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8（原因个太高）
训练计划：（训练前必须活动关节压腿）第一天量课：跑4到6公里，速度由慢到快循序渐进，万不可开始太快，但最后速度一定要稍快点，；第二天速度：慢跑5圈，然后压腿、活动关节10分钟后跑5个300米（要求用百分之80的体力）。
就找这个计划循环，比赛前3天可把训练量减少，也就是“调整训练”量最多4公里，速度课可以跑几个100米。 比赛当天跑5圈准备活动、活动关节（提前40分钟）
这个训练计划可能刚开始练会不适应 但是练3天以后就会适应，一定要坚持每天练。

追问

第二天的时候慢跑5圈。。的5圈是指400米一圈的标准跑道吗？还有就是跑5个300米是一次性跑完5个300米还是跑1个300米休息一下，跑一个300米又休息一下。。这样跑5次？

Answer 3

1500米对於非运动员来讲，训练方式只能当为一种锻炼身体，我不建议2.4两条，我觉得如果放学了回去先吃饭，等写完作业晚上在楼下跑跑（至少要两个小时），要出汗，完事压压腿上楼洗澡，我是200M专项的，中考电计我都跑在23’9，现在上大学呢

追问

我是每天下午放学都跑回家的，学校到家有1.8公里。。我大概以200米40秒左右的速度匀速跑回去的。。跑到一半的时候就很累很累，但还是坚持跑下去了。。

追答

訓練是訓練，休息是休息，不要背著書包跑，聽我的先吃饭等写完作业晚上在楼下跑，如果不的話我也沒辦法

Answer 4

那就凭自己的真实的本领，加强训练，每天早上起来跑几圈，曾强自己的速度~

追问

谢谢，但是我想要一个详细点的训练计划

追答

1.早上跑定量的圈数（4到5圈）
2.如果回家时还需要走一截的话，那也可以改成跑步回家。
3.体育课上，可以在解散之后，自己在操场上练跑圈。
4.放学后，也可以加强。
注：只要不怕累，有闲暇时间，也可以加强跑步速度~

Answer 5

凭自己了，每天训练是一方面但也要注意观察别人注意营养...