怎么样把小肚子练成腹肌
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小肚子是脂肪，腹肌是肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织。两者之间不能相互转化。健身、美体的途径是减去脂肪，增强肌肉。要减脂的有氧运动（如长跑、游泳、骑车）低脂饮食，和增肌的无氧运动（如仰卧起坐，举腿）高蛋白饮食同时进行。首先做5组仰卧起坐，每组都做到彻底力竭为止。再做几组举腿运动，也是每组都做到力竭。结束后长跑45分钟以上。
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累死了
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shb-纺织工业
2025-02-20 广告
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坚持仰卧起坐运动。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 。
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仰卧起坐是最好的方法，每天坚持50个左右，3各月可见效。
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控制饮食，锻炼前吃些水果，锻炼后1小时内吃高蛋白食物。这样肌肉增长快。肚子上的脂肪是比较难减的，可以搜一些视频教程，坚持锻炼，不要吃完饭就坐着不动。祝你好运。
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