Question

求大二的详细的学习计划，最好包括锻炼身体的，提升气质的等……

Answer 1

　　duw求大二的详细的学习计划，最好包括锻炼身体的，提升气质的等……
　　gah减肥计划：
　　1、每天上午早餐半小时后，去健身房，快步走30分钟，然后慢跑30分钟。（减肥最有效最直接的方式就是快步走、慢跑和骑车，你也可以选择骑车代替）如果觉得枯燥，可以带着MP3，跟着音乐来，会好点。一个小时内的运动基本都是消耗饮食的能量，之后才是消耗脂肪。
　　2、减肥中期，可以适量加入跳绳等运动，对甩掉脂肪，很有好处。
　　3、如果所在健身房有开设健身操的班的话，每天跟着去跳，这个一点也不枯燥，很有趣，而且效果很明显。
　　减肥贵在坚持，每天坚持做这些有氧运动2个小时，减肥一定会成功。体力可以适当分配，早晚饭后半小时各去健身房一次最好。

　　增肌运动：
　　1、增肌运动一般开始在热身运动完，你可以在快步走完，跑步完或跳操完开始。一般一个人体力有限，不可能什么器材都去练，尤其相同或相近的肌肉部位。
　　2、腰腹肌：仰卧起坐+罗马椅。仰卧起坐，初期15个一组，每组间隙休息30秒，练三组。罗马椅也是，左右侧身各练三组，背身10个一组，练三组。一个月时间，腹肌形状基本可以出来。你是女生的话，想练到什么程度，自己酌情增减。
　　3、胸肌和臂肌：杠铃。（由于你不是专业健身的，具体哪块肌肉就不给你说那么细了）杠铃，女生可以举轻一点，但动作幅度一定要做到位，这是增大胸部最有效的运动。分卧式，斜坐，正坐。每十天就练习一种。每天三组，每组12个，每组之间深呼吸12次，在开始下组。还是那句话，女生自己酌情增减。。。
　　4、坐直划船器。这个我个人建议练练。在教练指导下，正确练习，每天练几组，对女生的坐姿仪态很有好处，可以增加女生的气质。
　　5、每天练完，一定要做拉伸运动，具体怎么拉伸，可以咨询健身房教练。
　　说实话，一个月时间，既要减肥又要练肌肉的话，体力可能是有点够呛的，要合理分配，下午最好小睡一会。

　　生活饮食计划：
　　1、生活上，不要熬夜，不说早睡，起码11点上床吧，中医上，11点到1点事肝经代谢的时间，肝这玩意就是代谢脂肪的。。。
　　2、按时吃饭，少吃零食。健身过后，食欲一般会增加，但尽量保持饭量不变吧，不然和可能会吃回来。
　　3、吃饭以蛋白质和蔬菜为主。荤菜可以吃点瘦肉、鱼等食物，多吃蔬菜是王道，有助于代谢。其它时间，如果饿了，切勿去吃那些零食。。。用水果代替吧！
　　4、碳酸饮料就不要喝了，用牛奶和果汁代替吧。
　　其实如果能坚持做到这些，你的减肥增肌计划，就基本成功了，但长期下去，一定还要保持良好的生活规律和习惯，不然还是会长胖的。。
　　最后祝你成功！pnp

Answer 2

慢跑，读冷门书