如何治疗失眠?
最近老失眠.不知道是为什么.我该怎么办啊.我还在长身体啊.需要较高的睡眠质量.每天都睡的太晚对人体不利啊.谁能帮帮我?不是药物治疗的....
最近老失眠.不知道是为什么.我该怎么办啊.我还在长身体啊.需要较高的睡眠质量.每天都睡的太晚对人体不利啊.谁能帮帮我?不是药物治疗的.
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提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
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失 眠 可 分 为 四 类 , 你 的 情 况 与 第 一 类 最 相 似:
第 一 类 难 睡 难 醒 。 每 晚 三 、 四 点 才 能 睡 熟 , 但 七 、 八 点 便 要 挣 札 起 床 返 工 。 这 类 是 神 经 衰 弱 型 。
第 二 类 易 睡 易 醒 。 上 床 后 很 快 睡 熟 , 但 至 三 、 四 点 时 , 起 床 小 便 后 , 便 不 能 再 入 睡 , 只 好 起 来 , 作 晨 运 或 饮 早 茶 。 这 类 是 血 压 异 常 型 。
第 三 类 半 睡 半 醒 。 上 床 后 很 快 入 睡 , 但 整 晚 发 梦 , 以 致 时 睡 时 醒 , 直 至 天 明 。 这 类 是 呓 语 多 梦 型 。
第 四 类 坐 睡 卧 醒 。 平 时 很 易 坐 著 打 瞌 睡 , 但 上 床 平 卧 , 会 感 到 心 跳 加 快 , 睡 意 全 消 , 眼 巴 巴 直 至 天 明 。 这 类 是 脊 歪 心 醒 型 。
神 经 衰 弱 型 失 眠 又 名 脑 性 失 眠 , 和 紧 张 、 焦 虑 、 恐 惧 、压 力 等 有 关 。
患 者 上 床 后 辗 转 反 侧 , 很 难 才 能 入 睡 。 不 过 蒙 胧 睡 熟 后 , 便 会 酣 睡 至 忘 记 起 床 上 班 。
患 者 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 失 调 , 即 中 医 之 「 心 肾 不 交 」 。
患 者 害 怕 「 过 睡 」 , 所 以 校 备 两 个 闹 钟 , 以 作 保 险 。 但 闹 钟 「 的 答 」 、 「 的 答 」 , 反 而 令 患 者 更 难 入 睡 。
睡 前 散 步 、 暖 水 作 浴 或 浸 脚 , 都 可 减 少 头 部 充 血 , 有 利 入 睡 。
睡 前 喝 咖 啡 、 浓 茶 , 抽 烟 或 饮 酒 , 都 会 增 加 头 部 充 血 , 不 利 入 睡 。
在 耳 穴 : 心 、 肾 、 神 门 、 皮 质 下 、 神 经 衰 弱 点 等 , 贴 上 压 丸 ; 并 在 体 穴 : 神 门 、 三 阴 交 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。
所 以 ,必 须 审 查 病 因 ,对 症 处 理 。处 理 方 法 参 阅 下 网 :
第 一 类 难 睡 难 醒 。 每 晚 三 、 四 点 才 能 睡 熟 , 但 七 、 八 点 便 要 挣 札 起 床 返 工 。 这 类 是 神 经 衰 弱 型 。
第 二 类 易 睡 易 醒 。 上 床 后 很 快 睡 熟 , 但 至 三 、 四 点 时 , 起 床 小 便 后 , 便 不 能 再 入 睡 , 只 好 起 来 , 作 晨 运 或 饮 早 茶 。 这 类 是 血 压 异 常 型 。
第 三 类 半 睡 半 醒 。 上 床 后 很 快 入 睡 , 但 整 晚 发 梦 , 以 致 时 睡 时 醒 , 直 至 天 明 。 这 类 是 呓 语 多 梦 型 。
第 四 类 坐 睡 卧 醒 。 平 时 很 易 坐 著 打 瞌 睡 , 但 上 床 平 卧 , 会 感 到 心 跳 加 快 , 睡 意 全 消 , 眼 巴 巴 直 至 天 明 。 这 类 是 脊 歪 心 醒 型 。
神 经 衰 弱 型 失 眠 又 名 脑 性 失 眠 , 和 紧 张 、 焦 虑 、 恐 惧 、压 力 等 有 关 。
患 者 上 床 后 辗 转 反 侧 , 很 难 才 能 入 睡 。 不 过 蒙 胧 睡 熟 后 , 便 会 酣 睡 至 忘 记 起 床 上 班 。
患 者 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 失 调 , 即 中 医 之 「 心 肾 不 交 」 。
患 者 害 怕 「 过 睡 」 , 所 以 校 备 两 个 闹 钟 , 以 作 保 险 。 但 闹 钟 「 的 答 」 、 「 的 答 」 , 反 而 令 患 者 更 难 入 睡 。
睡 前 散 步 、 暖 水 作 浴 或 浸 脚 , 都 可 减 少 头 部 充 血 , 有 利 入 睡 。
睡 前 喝 咖 啡 、 浓 茶 , 抽 烟 或 饮 酒 , 都 会 增 加 头 部 充 血 , 不 利 入 睡 。
在 耳 穴 : 心 、 肾 、 神 门 、 皮 质 下 、 神 经 衰 弱 点 等 , 贴 上 压 丸 ; 并 在 体 穴 : 神 门 、 三 阴 交 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。
所 以 ,必 须 审 查 病 因 ,对 症 处 理 。处 理 方 法 参 阅 下 网 :
参考资料: http://hk.earlaser.org/calpa-25/main.php
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现在生活压力很大,越来越多的人,在夜晚会出现睡不着,整夜失眠的情况,想要改善这种情况,提高睡眠质量,除了晚饭不能吃太饱之外,我今天来教你们一个动作,可以帮助缓解失眠的症状。
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喝咖啡,看特别枯燥的书籍,睡前不要太兴奋。等等
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