减脂 一日三餐 怎么安排
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早晨鸡蛋，蔬菜，杂粮主食，酸奶。中午肌肉或牛肉或鱼肉，蔬菜，主食糟米饭或杂粮或土豆，水果。晚餐少主食适量蔬菜肉。三餐少油少盐，有氧运动量加大，器械也要练，可以补充蛋清防止蛋白质流失
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