Question

每晚睡眠质量都很差，求各位能人帮帮忙，快疯掉了！

每晚睡眠质量都很差，躺下后要等很久才睡着，平常我1点左右睡觉，但是8点20就会醒了，想多睡会都不行了。
中午的时候又就是特别困，但是躺在床上也就10-20分钟就自然醒了，再也睡不着，多次尝试继续睡，但是效果一点也没有，被迫起床，看到室友都在熟睡，很不是滋味。
本人21岁~
但是现在这种情况像60岁老人一样，每天只睡6小时...有点不正常
我知道睡8个小时对身体好，但是就是睡不着。哎，求各位朋友帮帮忙，我想睡觉啊....
PS:有人说睡前喝牛奶对身体好，是不是真的？

Answer 1

第一：放松心态。看了你目前的症状。虽然你身体应该亚健康状态或者忧虑的事情过多。其实不必这样，多锻炼，对事，对人看开一些。
第二，饮食上注意一下，合理膳食，按时吃东西。睡觉前40分钟最好喝一杯热牛奶。有助于你睡眠。
第三，有条件可以找相关医生看一下。心理治疗之类的。

Answer 2

如睡眠时间少精神又很充足 那是没关系的 那并不影响身体健康 还可有更多的时间去做其它事 但如睡眠时间少 导致精神不足 那是要积极救解的
牛奶对某部分人来说的确有助睡眠 您可在睡前半小时 喝一小杯暖牛奶（不要用微波来暖牛奶）看看 如能助眠则可长效使用
在睡床前可摆放苹果 苹果的香味能让人脑神经舒缓放松 从而有助促进睡眠 提高睡眠质量
有个很好的穴位 就在腋窝下叫极泉穴（就是小时候经常给大人挠腋窝骚痒的地方） 躺在床上用手指刺激它 很快就能睡着了 我睡不着的时候 经常这样做 屡试屡效
饮食方面 可以多煲一些百合莲子汤 小麦桂圆汤等 以清心安神助睡眠 另外 脑神经紧张是钙质流失的表现 可适量摄取钙镁片补充养分 镁能有助身体吸收钙 也是人体不可缺失的矿物质
另外 正如楼上说的 是否有心事导致睡眠质量变差 自己要分析一下 找找原因 对症而处
愿我的回答能有助于您 祝您早日如愿 睡好觉 好心情~

Answer 3

别想得太严重了，我也是这样的，不过我倒是觉得没必要花那么多时间在睡觉上，但是睡眠质量却是不可忽略的。其实，更多的是取决于你的精神状态，像什么吃香蕉呀，牛奶啊什么的，如果你处于兴奋状态吃再多也没用。想想你为什么睡不着，是白天的表现不满意还是有未完成的事之类的。睡前最好别做费神的事，静下来，上床了也别马上倒下去，打打坐什么的，很疲的时候一下就睡过去了。 我还会换换环境，像换个枕头，换个被单。

Answer 4

1、吃一些安神补脑的食物，如天麻炖鱼头。
2、适当的体育运动.
3、心要放宽，切勿东想西想.
4、睡前泡个热水脚.

Answer 5

睡前喝牛奶对睡眠好，平时饮用一些决明子茶，他可以保护肝脏利于神经有助于睡眠

Answer 6

最好在晚上11点之前睡着，因为肝胆要在子时开始修复，长期的晚睡人就肝火旺，要更不容易睡着了，建议补点带VD的钙片，晚上睡前热水泡脚，早上早点起床，大概六点半到七点起，中午别睡，晚上早点吃饭，九点多热水泡脚后上床，可以看些平时最不爱看的书，一会儿就会睡着了，不要强求睡眠时间必须够八个小时 ，关键是深睡的时间，以早上起床精神好为佳。