Question

怎么解决拖延症

经常面对有些事情，想着还有时间，就慢慢拖，到最后什么也没做成，所以想改掉这个

Answer 1

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

Answer 2

1. 将工作分成小块完成：下意识拖延的原因之一是觉得工作太困难，一次只专注于一个小块，就会觉得容易很多，进而迅速完成它。

2. 改变办公环境：移走所有让你想休息的东西，取而代之放上一些能激发你斗志的物品。当然这些物品也是有时效性的，过段时间后它们如果不能再激起你工作的激情，那就再布置一次吧。

3. 为小块儿工作设定deadline：如果只有一个大的deadline，你会很容易拖延。如果设定月计划、周计划，直到天计划，你会更有效率。

4. 去掉拖延的诱因：虽说拖延症的根本原因是不能时刻清醒认识到自己在做什么，但是对付那些诱因也可能会有点效果。取消邮箱的来信提醒功能，避免上那些占用了你很多时间的网址……

5. 和鼓励你行动的人做朋友：跟能够激发你进取心的朋友多联系，这些有气场的人会影响你的行动。当然，只要能交流，网上联系也是可行的。

6. 找一个同伴：和同伴互相监督对方计划和目标的执行情况，会让工作充满乐趣。

7. 跟人讲你的计划：如果觉得有必要，甚至可以将它列到你的社交网络上。

8. 找到已经实现了你目标的人：和他们聊聊，你会觉得目标不再那么遥不可及。

9. 重新审视你的目标：如果发现自己所做的和想要达到的有区别，那就找个时间给自己休息，自问一下，是否我真的想实现这个目标。如果答案为否，修正你的目标；否则就改变每天所做的事。

10. 避免完美主义：不要说什么时间不对机会不好，否则你很难开始。

11. 放手去做：畏首畏脚的拖延不可能让你取得很大的成功，最关键的是，自己掌握时间，开始行动！

Answer 3

有时我也会这样，调整好自己心理状态。拖延的原因是害怕面对，不愿推迟自己的满足感，但在拖延的过程中实际上你内心也充满不安和惶恐，因为没有做完的事迟早是要做的；每天痛苦6小时，幸福2小时合算，还是每天痛苦2小时，幸福6小时合算？面对问题并感受痛苦，然后解决问题享受更大的快乐，这是惟一可行的方法。

Answer 4

这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以看一下专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。

Answer 5

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。