Question

跑步健身需要注意什么？

Answer 1

跑步健身需要注意什么？
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

注意事项
锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
食欲和睡眠状况;
有无继续参加锻炼的愿望;
脉搏跳动情况。

Answer 2

注意最重要的两块：1、一个是跑步阶段的科学性，包括跑前热身，跑步计划，跑后放松和拉伸一次完整的跑步锻炼，分为3个部分，分别是跑前热身，跑步，跑后放松和拉伸。一般来说跑前热身可以通过慢跑来进行，10~15分钟的慢跑差不多就可以充分热身了。然后是主体部分，我们热身完毕后，如果以锻炼和减脂为目的，建议正式跑步是在30~45分钟为佳，当然你可以根据自己的承受能力，酌情增加锻炼时间。正式跑步需要关注配速和计划，一般的分类是慢跑快跑冲刺跑，还有匀速跑和变速跑，不同的配速和计划带来的效果与效率会有所区别。最后是跑后的放松和拉伸，建议跑后要对腿部的肌肉进行充分的按摩和拉伸，以促进肌肉恢复，避免运动导致的筋膜炎症，这个部分一定要认真做。2、再一个是跑步的安全性，涉及运动保护（跑鞋），运动姿态（跑姿）就目前的情况来看，路跑的朋友还是居多，路跑的话，因为路面比较坚硬没有弹力，所以我们不可能从路面上获得缓冲反馈的，这时候一双合适的跑鞋就比较重要了，建议选择轻便、有支撑性、缓冲性良好的跑鞋，不可以穿板鞋、休闲鞋、帆布鞋去跑步。

Answer 3

跑步良好习惯养成：跑步前需要注意的重要事项