跑步健身需要注意什么?
2018-09-14 · 数字健康管理平台
切忌空腹进行长跑
晨起进行运动,跑步的时候,切忌空腹,因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话,很容易导致低血糖,更加不利于身体健康,尤其是患有糖尿病的老年人,持续性低血糖的话很容易导致脑损害,甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物,但是也不要吃得太饱。
跑步之前热身运动少不了
人的身体往往有个适应的过程,所有的运动都需要先做准备活动,跑步也不例外,在跑步之前压压腿,上下蹲等,可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步,小跑一下,也有利于更好地进行开跑状态。同样,跑完步之后,大腿容易有酸痛感,这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节,以缓解身体的不适。
跑步时候记得多喝水
跑步锻炼时候,新陈代谢较快,出汗多也是常事,因此记得及时喝水补水。冬季跑步,或者女性跑步时候,往往会觉得出汗少,于是忽略补水,可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象,因此无论如何,补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水,因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热,但是冷水会扰乱身体的运动状态,而且也会损害到肠胃。
跑步时候要注意装备以及姿势
跑步时候要换上适合自己的运动鞋,最主要是合脚、软底、舒适,最好是带缓冲气垫的运动鞋,跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长,经常更换的话,其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主,最好选择透气性强的衣服。注意在跑步过程中,脚落地时完全膝关节,可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机,因为跑步机的机底很硬,对膝关节会造成较大的冲击。
如何跑步更能达到减肥效果
白领们白天上班压力大,往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息,可是这样子会有潜在肥胖的风险。晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量,再加上适量的跑步运动,还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动,增加肌肉的运动能力,可以减少脂肪的囤积,更有利于减肥,有利于保持身体健康。
相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。 收起
2018-09-14 · 健身教练培训基地,专业私教,专业认证。
不能跑的时间过长,跑步时间过长会对身体造成损害的。一般情况下跑步最好在30分钟到1个小时是最好,可以更好的让脂肪燃烧,来达到减肥健体的效果。
跑步时最好要放松心情,保持一个好的心态。这样健身效果就会更好。同时在我们在跑步过程中,要不断地去观察自己身体的变化,让自己享受跑步的过程。同时也要注意,不要盲目增加跑步量,有一个衡量标准,每一周的跑量不要超过上周的百分之十。
跑步时双脚的落地方式是很重要的。一般我们在跑步的时候的最好先是前脚掌或者脚的前三分之二落地,然后再到脚后跟完全着地。
因为前脚掌先进行着地,能够有效减缓我们的膝盖压力,更好的让它发力,也会缓解全身的压力。
跑步完之后,最好不要立即停下来休息或者做拉伸运动。而是要先进行一段距离的慢走,在感觉自己的呼吸和心率慢下来之后,再去进行拉伸的动作,让我们的肌肉进行放松。注意也不能太用力了,可以稍微轻松一些的。可以边慢走边进行放松的拉伸运动,这个时间在30分钟左右,这样不仅能更有效的使你的肌肉得到恢复,还可以让你的身材显得更加匀称和保持协调性。
最后需要注意的就是如果有比较严重的疾病,如心脏病或者一些大的遗传病的人最好要询问相关医务人员后,遵照他们的建议进行锻炼。还有就是如果感冒了的话,最好就不要跑步锻炼了,可以先等病好了,身体恢复了再去跑步。其它大部分人都适合用跑步来锻炼自己的身体的。
2018-09-14