有利于健康的饮食习惯有哪些?
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1)食物多样,谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。
2)多吃蔬菜、水果与薯类,维护心血管健康,增加抗病能力,预防癌症,预防眼疾。
3)每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏,仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高,并与豆类食品一样,是优良的蛋白质来源。
4)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面,赖氨酸含量高;而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。
5) 膳食与体力活动平衡,保持适当体重。早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%及30%为宜。
6)吃清淡少盐的膳食。我国居民的平均食盐摄入量约每天15克,是世界卫生组织建议值的两倍以上,故应减少食盐量的摄入。
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有利于健康的五个好习惯,一起来学习!
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食物多样,谷物为主
多吃蔬菜、水果与薯类
每天吃奶类、豆类及其制品
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油
吃清淡少盐的膳食
多吃蔬菜、水果与薯类
每天吃奶类、豆类及其制品
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油
吃清淡少盐的膳食
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