Question

怎么能快速练出肌肉

主要是胸肌和手臂，还有腹肌。谢谢

Answer 1

练胸肌的方法：

1.跑步机运动。　    

双手自然摆动往前走，脚步别内八或外八，把时速设置为5到6公里、坡度3到5度，疾走5分钟。假如想要减肥，不妨能将时速调整到6公里以上，跑45分钟，这样能消耗600大卡热量。

2.坐姿胸推锻炼胸肌。

坐姿，用手掌下半部分，将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力)，注意力集中在胸肌上，感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次，重复3组。注意手臂回收时，手肘仍要维持在身体前侧，不要向后压，避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。 

练手臂的方法：做哑铃集中弯举练习。

坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作

练腹肌的方法：仰卧起坐练腹肌。　

腹部发力带动上腹部往上卷起，让双手与头垫略微抬起——背部还是紧贴靠垫不离开。每组进行10到15次，重复进行3组。