如何练习劈一字腿啊~
我23岁了,现在想练行劈一字腿,我练过一段时间瑜伽,腰弯下上半身可以靠紧双腿,想问下大概要多长时间可以练成功呢,还有具体要怎么练习呢~因为想学跳舞,是不是23岁有些太晚了...
我23岁了,现在想练行劈一字腿,我练过一段时间瑜伽,腰弯下上半身可以靠紧双腿,想问下大概要多长时间可以练成功呢,还有具体要怎么练习呢~因为想学跳舞,是不是23岁有些太晚了~
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6个回答
2011-10-27
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只要你每天都压一个半小时,而且要不怕痛,大概半个月就可以练成了。我学跆拳道考试时,也要下一字和大字腿,我刚开始韧带紧得要命,就每天狂练。先跑一会儿,再压一下腿,就是坐下,双腿伸直,一只脚往后勾,接着身体往膝盖上贴,要胸口碰到膝盖。压二十分钟后,就坐在床上,叉开腿压下去,痛就坚持住,上下动一动,压一会休息一下,但不要马上站起来,这样你的肌肉会剧痛的,压的低一点后,就在屁股上垫个枕头,压在上面,不痛了就把枕头抽下去一点,你也可以边看电视边做,这样会减轻痛苦,或者看漫画书。如果你觉得压下去不直的话,就在两脚下垫枕头撑起来,要每天都练就能保持效果。我就是这样练成的,两个星期就压下去了,想效果更好就努力一点,你一定会成功的!加油! 不管老小,只要有信心就能成功!
追问
哇,2周,太佩服你了,我之前练过瑜珈,所以,座下站起上半身全部贴到腿上一点问题都没有,就是腿不能压直啊...而且现在天冷了,感觉练起来好像更吃力啊..
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将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
方法:
先在地上画一直线,
1、而后前后脚分开蹋入直线,要求是:
前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;
2、整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
3、做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换)。
技术要求:
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论:
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
参考百度百科:http://baike.baidu.com/view/295725.htm
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
方法:
先在地上画一直线,
1、而后前后脚分开蹋入直线,要求是:
前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;
2、整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
3、做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换)。
技术要求:
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论:
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
参考百度百科:http://baike.baidu.com/view/295725.htm
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做前先热身~慢跑一类的~~然后试着交叉开腿在地下坐
这个急不来
慢慢来,每天都这样练~~坚持就行了
这个急不来
慢慢来,每天都这样练~~坚持就行了
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每个人的柔韧程度不一样,练习的难度也就不一样。但是,23岁拉韧带一定能拉开,只是要问你自已有没有毅力。
方法很容易,坚持不懈很困难
方法很容易,坚持不懈很困难
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把香蕉皮绑在脚上,慢慢向外面伸开。
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