Question

我想增肥 需要怎么做

我现在是178的身高 但是我的体重却只有115斤 我想增肥增肌

Answer 1

　
　　
想要增肥，怎么做？
现推荐一些很有效果的增肥食物
1、巧克力
　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

2、鲜榨果汁
　　一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!
3、鱿鱼
　
　每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。

鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

4、全脂酸奶
　　100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!
5、薯条
　　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
6、啤酒
　　啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

7、可乐
　　一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
8、板栗
　
　栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。

不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

Answer 2

少吃蔬果类，食用高热量食物，糖，蛋白质，脂质都要。

增加每日餐数，但不减少每餐的数量。

减少运动量。

1. 油炸薯片：热量：548 大卡(每100克)，差不多350g就能达到一天所消耗的能量。

2. 巧克力：589 大卡（每100克），300多g就能达到一天所消耗的能量。

3. 油饼：403 大卡（每100克）

4. 可乐：45 大卡（每100毫升）

5. 烤面筋：一般来说烤面筋都能达到350大卡（每100克）
   

Answer 3

有些人天生就是瘦，这是基因问题，就算胖起来了只要稍微不注意饮食或者过度劳累很快就会又瘦下来。每天早睡早起多吃热量高的食物不要过度劳累如果能胖起来自然能胖起来，如果不能你就放弃吧毕竟很多人天生就是好身材怎么吃都不胖只要健康就好了。希望楼主采纳！

Answer 4

吃一些高脂肪，高热量的零食(例如薯片，可乐）。并且吃完饭后，直接坐下不做运动。睡觉之前吃一些卡路里高的东西，一定要吃。

Answer 5

本人，178，体重236斤，把自己改变是很容易的，不一定要吃油腻的东西，只要是高热量的东西，都OK，如巧克力等，主要是心情要好，心态要好，所谓心宽体胖，适当的运动能让你在增加体重时候，更健康，我的建议，呵呵