Question

在家无器材怎么练出臂肌。

Answer 1

没器材如何练手臂肌肉呢？下面小编来告诉大家。

方法/步骤

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首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。



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其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。



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之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。



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然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。



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之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以稍微长时间保持压着的状态，这样也是可以练我们的手臂肌肉的，我们需要注意的是，当我们压不住的时候，就及时调理一下。



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最后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择超级低压，这个难度是非常大的，如果我们做不了的话，也不要勉强，对手臂肌肉的锻炼也是相当好的。非常不错。

Answer 2

做俯卧撑也可以，只要你每天坚持做，制定一个合理的训练计划，不出一个月，你也是可以练出臂肌的！