Question

减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？

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Answer 1

减肥的那群MM（GG）选择吃单一食物来达到瘦身效果，他们只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭、面类食物等。这样的方法刚开始时有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到我们要减肥的效果。并且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康、疾病等，所以我们可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，则就菜要尽量清淡，少盐少放调味料。

Answer 2

‍‍减肥进入平台期首先要平稳一下心态，要知道每个人在快速减肥之后都会有这样的阶段，很可能身体进入自我保护阶段，激素变化导致。从内心里告诉自己做过的运动都不会白费，身体的健康状况一定是越来越好的。‍‍

Answer 3

‍‍我看到你的三餐只有早餐是正常吃饭，午饭以玉米为主，晚饭不吃，这样的饮食是不能保证营养均衡，主要是缺乏蛋白质食物。饮食营养不足，也会影响健身训练的效果。‍‍

Answer 4

加强力量训练可以刺激身体分泌更多的运动激素，力量训练通过刺激激素分泌促进肌肉力量增长，肌肉的增长有利于脂肪的燃烧。从而突破平台期，进入一个新阶段。

Answer 5

除了增加力量训练之外，饮食上也要增加蛋白质食物，保证三餐都有蛋白质食物，有利于减脂增加肌肉。比如鸡蛋、脱脂奶、鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉和大豆制品每餐都要有。