Question

如何控制自己的愤怒情绪？

当日常中的某一层面需求不被满足或是遇到某种麻烦事时，该如何控制自己的暴躁愤怒情绪，让自己冷静下来呢？

Answer 1

控制自己愤怒的情绪，要做到以下几点：
一、转移注意力。当遇到使人愤怒的人事时，紧握拳头，然后将注意力转向别处，或者与人聊天来暂时疏导心里的愤怒情绪，待事后冷静下来再处理问题。
二、找个正确健康的发泄方式。打沙袋或跑步运动等，或找个无人的地方对着空旷处大喊，将心中愤怒的情绪发泄出来。
三、选择正确的途径向别人倾诉。心中有愤怒情绪，把愤怒的人事，找个可靠的人倾诉，将压抑的事情说出来，找到正确的疏导方式。
四、写日记或通过文字书写，把心中愤怒的事情写出来。
总之，找到正确健康的释放愤怒的渠道，以不伤害别人和自己为前提。

Answer 2

人生不如意事十有八九！在日常生活中，我们难免会遇到让你感觉生气愤怒的人和事情，在这样的时刻，你如何控制自己的愤怒情绪呢？第一请你冷静下来！遇到事情，你要冷静对待，要多想想自己的不是，这样你就不会责怪别人了，也就不会怒火中烧了！第二要用宽容心态来待人接物！人无完人，不能要求别人太高，只能高标准要求自己，以宽容大度包容心态来处事待人！你就不会生气愤怒了，因为无可气之事可恨之人！第三要难得糊涂！郑板桥的名言，聪明难，糊涂难，由聪明而糊涂难！真的是警示名言！在生活中，有点小聪明不难，难的是放下自己的小聪明，最难的是不但要放下自己的聪明，还要把糊涂当成自己的真实内心！有如此认识境界的人都是有大聪明大智慧的人！第四要牢记吃亏是福！很多事情，你若愿意吃亏，你反而收获更多！若是你斤斤计较，锱铢必较，一点亏都不愿意吃，到头来还是竹篮子打水，一场空！和家人计较，你赢了，输了感情！和朋友计较，你赢了，丢了友情！吃亏是福不是祸，只有你付出了，吃亏了，家人朋友之间都会其乐融融！

Answer 3

平时就要告诫自己，任何时候都要淡定，遇见让自己愤怒的事情时，深呼吸几下，转身离开一会儿，问自己，我要表达什么，我要好好说出来，好好说话，永远记住这句话，不要让语言带上浓重的情绪，话要冷着说，不要指责对方，平时就要养成这些好的修养，遇见让自己愤怒的事情时你才能很好的控愤怒制情绪！

Answer 4

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。 在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说:克制，再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。 除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾;另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

Answer 5

一旦遇到惹自己动怒的事情，强迫自己走开，转身去做一件令人愉快的事情。
人生在世，谁也做不到从不发怒，但是少发怒和不随便发怒是做得到的。
当个人愿望和客观因素发生冲突时，便容易激怒，轻者大发脾气，重则骂街甩物，甚至走向极端，不可小视。发怒是无济于事的，如果想要健康身心，控制发怒，有几个简易方法可以帮助你。
1.在自己办公室或居住间，选一个醒目位置放一张写有“制怒”二字的座右铭，时刻提醒自己不要随便发怒。
2.采取回避态度，尽可能避免接触那些使你心情不快、甚至勃然大怒的人和事，以保持心理平衡。
3.一旦遇到惹自己动怒的事情，强迫自己走开，转身做一件令人愉快的事情。
4.万一走不开，又怒火中烧时，强迫自己走开，或者“再等5分钟”之后开口，缓和情绪，浇灭怒火。
5.在制怒的过程中，不但学会控制自己情绪，还要学会接受别人的劝告，将自控和助控接合起来。
为了自身健康，只要能坚持一段时间的训练，你一定会逐渐改掉动辄发怒的坏毛病。因此，最好还是宽容地待人，理智地控制发怒，这样既不伤感情，又有益于健康。