久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆积？
每天坐8小时甚至更长时间，在上班族和学生党的悲催宿命，而久坐带来的腰腹赘肉，虽然是不折不扣的“工伤”，但走遍天涯也没人给你一毛钱赔偿。从6岁上小学起直到60岁退休，你需要在案头的“老虎凳”上度过54年有期徒刑，无处可逃。世界就是这么黑暗，人在江湖，唯有自求多福。事实上，江湖至高无上潜规则是：王子永远比恶魔更猛，解药永远比毒药更多。久坐一族的“腰腹工伤”（脂肪与赘肉）也同样如此。有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸），效果相当于走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下来都很难。在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸，换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力。但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。当你养成这个长期的习惯，不但有助于减肥塑形，而且能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃，并且在一定程度上改善人体内循环。
想减去腰腹的肉肉，戒“糖瘾”非常重要，所以要低碳水饮食（少摄取主食和甜品），尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。同时在前期，如果不习惯低碳水，建议你先补充些含有膳食纤维的食品，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
营养最好集中在早上，早上多吃不会胖，前提是吃得健康营养，相应地晚上少吃，不要觉得这不可能或者扯，这是人的身体规律决定的。具体不多说。另外，一般来说的话，多吃蔬果杂粮，少吃白米饭，现在的白米饭营养本来就不如以前的，要吃但少吃，换成糙米之类的杂粮。多吃鱼虾，鸡肉，瘦牛肉等蛋白质含量高脂肪较少的肉类。也不要把饮食控制得太苛刻，想吃啥就吃，但是要控制量。因为食欲长期压抑容易造成“暴食”之类的，结果就是你比减肥前还胖。
