Question

不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？

Answer 1

不去健身房，在家也能完成的健身运动，而且效果很好的，有男人可以做俯卧撑哑铃，跑步，是非常适合男生锻炼身体的女生，在家可以练练瑜伽，散步跑步，还有平仰起坐，这些都是在家可以完成的健身运动，而且是非常有效果的

Answer 2

1.俯身支臂上挺，这个动作可消耗掉手臂多余赘肉，做动作的时候保持俯身姿势，然后伸直手臂完成上挺动作就可以了，做这个动作比较简单，如果你想更好的刺激肌肉可以配合其他的动作来锻炼，开合跳，深蹲跳都是比较好的选择。
2.V字静坐，这个动作对腹部肌肉可起到很好的刺激作用，想做腹部增肌的可以通过这个动作来对腹部肌肉进行锻炼，做动作的时候，保持坐姿，将双腿抬离地面，背部挺直，身体微微后倾，让身体呈V字型，保持姿势，动作熟练后可以尽量坚持久一点。
3.平板支撑，比较大众化的锻炼腹部肌肉动作，可以帮助锻炼全身肌肉，做这个动作要保持腹部收紧，尽量让身体在一条直线上，坚持的久一点。建议每次锻炼都可以超过一分钟。
4.抱肩仰卧体做 这个动作也是针对腹部的训练，可以加速腹部脂肪燃烧，让身形更加美观，事实上是在传统仰卧体做的基础上做改良的动作，做动作的时候要充分感受腹部发力，这样腹部肌肉可以被更好的刺激到。
5.体重下蹲，让臀部比肩膀略宽一些，举起手臂保持平衡，然后下蹲，让你的膝盖到九十度，每次回位置的时候都可以锻炼臀部肌肉。
6.交替侧弓，站立双脚平行，保持重量超过脚跟，双脚向前，弯曲臀部，向后推动，让重量向右脚移动，做双腿交替。

Answer 3

其实不用去健身房啊，在家里面也能完成很多健身的运动。嗯，女生可以看一下那个健健美操，然后还有瑜伽，然后我电视上经常演了一些，就是那个健美操动作指导小视频，买个瑜伽垫子铺地上，然后一边做着瑜伽，做着运动一边看，这也是可以。就只需要买个瑜伽垫，铺地上也可以啊。也不占地方，也不费多少钱，男生可以去买，也可以用瑜伽垫，在上面做仰卧起坐俯卧撑这一些。然后还现在还有一些健身的小视频和一些教程，你可以看一下很多的简单的一些运动在家里边就可以做，比如说某一些简单的动作重复多少次，消除脂肪的动作都可以，现在网上有很多这方面教程，可以去看一下，男女都合适。在家里边也可以做啊。其实在家里边可以做的运动很多，只要你开动脑筋什么的，应该很多都可以做，你比如说可以上网去买点那种健身器材，可以把一辆旧自行车改成一个呃动感单车，我之前在网上看过，有人这么改，把旧自行车改成动感单车。上淘宝去买那种很简单的器材，比如说哑铃，比如说拉伸器，比如说握力器这种的都可以。脚气还不转太多的地方，在家里边在楼上，在公寓上都可以进行的的减肥运动。其实只有你想不到，没有你做不到多动脑，其实可以省下很多去健身房的钱。

Answer 4

第一：俯卧撑，这个有个小小的空间就可以做的，并且做累了可以简单的休息一会儿。在家里做也是很方便的。
第二：瑜伽，家里的环境还是相对来说比较安静，没有那么吵闹。做起来也是比较舒服的！
第三：深蹲，怎么练习都可以，没有那么多的约束，跟着动作要领去做就可以了！

Answer 5

不去健身房，在家里也可以有好的效果的健身方式：
首先是慢跑，如果小区附近有公园，可以沿着公园的小路慢跑一圈，两圈，时间晚上，时长以半小时至一小时为好，时间太短，健身效果差，时间太长会让人感到疲劳，不利于第2天的工作学习。
其次，如果家里客厅比较大，可以在客厅铺一张瑜伽垫，找一些瑜伽的视频，跟做一下瑜伽，每周2~4次，健身效果很好，
在家也可以进行一些力量型和柔韧性的训练，如举哑铃，拉助力器，扎马步，下腰，倒立，抬腿跳，单脚站立等等。
床上也是一个好的健身地方。可以在床上做仰卧起坐，50个为一组，每次做三组。可以锻炼腹肌。