Question

不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？

Answer 1

强壮的身体，才是梦想与未来的真正支撑！对于健身来说，什么时候都不晚。



一套在家锻炼肌肉的方法，不去健身房，一样能练出有型肌肉。

　　动作1、徒手深蹲

　　锻炼股四头肌



动作2、俯卧屈膝

　　锻炼腹肌、股四头肌



动作3、剪刀腿

　　锻炼腹肌



动作4、钻石俯卧撑

　　锻炼三头肌&胸肌



动作5、椅子屈臂伸

　　锻炼三头肌



动作6、俯卧撑

　　锻炼胸肌



动作7、下斜高位俯卧撑

　　锻炼胸肌上部&三角肌



动作8、卷腹划船

　　锻炼上背部



休息48小时

　　局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

　　睡眠的时候我们的身体会构建肌肉，建议在睡之前摄入相应的蛋白，促进肌肉的合成。



　　补充营养

　　锻炼之后，建议摄入量为25g蛋白质。在剧烈运动后摄入蛋白能够促进身体的蛋白-肌肉的合成机制，也就是影响你肌肉的增长以及帮助你更好地恢复。

　　想要肌肉增长，除了安排辛苦的训练，饮食也要搭配的合理。

Answer 2

只有有一颗健身的心，家里也能找到合适自己的健身方式。例如，你可以在家里做俯卧撑、仰卧起坐，或者买个跑步机在家里练习跑步，都会有很好的效果噢，关键是要持之以恒。

Answer 3

不去健身房有很多的减肥效果方法。早上可以晨练跑步。还有晚上少吃点儿。饭后运动三个小时。现在减肥的方法有许多。抖音上视频上有许许多多的健身。减肥的方法。在家做20分钟瘦腿的，瘦腰得瘦小腹子啦。还有晚上躺在床上一边儿玩手机，一边儿可以减小腹的。睡觉之前把后腰上塞一个枕头。腿伸直，双手往头上冲直。这样躺一分钟。这样是拉伸小腹的。小腹就会减细一点。还有力强也能减少负。双脚并拢，脚后跟儿跟着脚墙根儿。臀部和腰部都贴着墙。站立十分钟。这都是减小腹的！有些简单的动作都可以在家做或者出去锻炼。还有晚上广场舞啦鬼步舞啦都可以参加。并不就是说非得去健身房去锻炼。那都是有钱人的经常去做的地方。

Answer 4

买一个跳舞毯插在电视机上，每天跟着跳舞毯进行锻炼，这个是非常好的健身方式，而且锻炼身心。
最经济的锻炼方式就是跳绳，哪怕没有绳子手臂模仿跳绳的动作来回摆动，不断的起跳，不断的起跳。
居住的小区里一般都有健身器材，可以在晚饭之后进行锻炼，在小区里。
每天的休息时间可以进行跑步锻炼，这可是有氧运动啊，也可以围着你家里的小区或者广场进行散步锻炼，一般的散步走一圈，或者坚持走一个小时来回，是非常好的，特别是在饭后。
嗯，像周末的时间可以跟孩子去一些公园的乒乓球台，打乒乓球锻炼，还有羽毛球啊，在家里就可以。

Answer 5

1.阶梯踏板运动。 

拿出适当高度的板凳或踏板，上下来回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次约10分钟，而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等。
2.跳绳
小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，

3.瘦身操

在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，