上班族如何预防久坐腰腹脂肪堆积？
上班族分为两类岗位，一类是经常外出或者站立的岗位，比如销售、市场等。一类是大部分时间坐在办公室里工作的岗位，比如行政、财务等。
久坐在办公室就容易腰腹脂肪堆积，特别是对于白领女性来说，更需要警惕。
而预防脂肪堆积无非是两点：管住嘴、迈开腿。
可以试试以下三个小措施：
第一、有意识的定时离开自己的工位。
养成每工作1个小时站起来休息一下的好习惯。
你可以起身去茶水间接杯水，可以去打印复印，可以去洗手间整理下妆容，还可以去其他部门沟通工作。
总之就是离开座位。
第二、吃完饭不要马上坐下来，至少站立20分钟。
上班族的午饭和晚饭大部分都是在公司员工餐厅或者叫外卖解决，吃饭完马上基本又坐回到工位，这是形成腰腹脂肪堆积的重要原因。
午饭和晚饭后，一定不要马上坐下，至少站立20分钟，最好还可以溜达溜达走走路。中午和同事饭后一起散散步也是沟通感情的好机会，要利用起这段时间来。
第三、在办公室，少吃脂肪热量高的零食。
当压力大或者心情烦躁时，很多上班白领就选择吃些零食来调节心情。零食好吃，吃多了却容易发胖。要防止吃零食上瘾，养成良好的饮食习惯。
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上班族一般每天都是在办公室里坐着，所以腰腹部比较容易有脂肪堆积。因为上班的时间比较紧张，在上班期间，不会有什么大的时间段去运动。有些小方法可以来减少这些上班族因为久坐而导致的腰腹部的脂肪堆积。
在坐着上班的时候也可以利用一些闲暇的时间来做一些小运动，来减少腰腹部的脂肪的堆积。首先一定要注意坐姿。如果坐姿不正确也会导致要腹部脂肪的堆积，所以说坐姿一定要端正，要挺直腰，这样就会给腰腹部一些压力，让腰腹部的脂肪得到一定程度的燃烧，就会减少一些脂肪的堆积。也可以在两腿中间，拿一张白纸夹着，这样腿就会紧绷，同时也会带动腰腹部的紧绷，这样就会带动腰腹部的运动，然后减少腰腹部的一些脂肪。
因为上班族白天的空闲时间比较少，那么我们可以在晚上选择一些运动，可以去健身房，也可以在家里，在小区附近的公园或者是体育场，可以选择一些慢跑之类的运动，这样不仅可以让我们缓解一天的压力，让我们的精神得到释放，也可以减少我们腰腹部脂肪的堆积。但是在慢跑的时候一定要注意要挺直腰杆，这样可以减少对脊柱的伤害，也可以增加对腰腹部脂肪的燃烧。还可以做一些腰腹部的锻炼，比如说卷腹和仰卧起坐等，这些运动都可以很好的锻炼到腰腹部，让我们要腹部的脂肪减少一些。
在办公室里面工作，大多数人都是坐的时间比较长，属于久坐电脑前工作的类型，一天起码要坐足六个小时，有的工作时间长的话，远远还不止六个小时，人的一天，按照正常的生物钟来说，久坐这么长的时间，是不利于身体健康，特别是不利于颈椎，腰间，还有久坐的话腰腹脂肪会堆积。
我们大多数人的工作状态都是这个样子，这是一段漫长的过程，那么我们要如何做，才能预防久坐腰腹脂肪堆积呢。
通常我们在办公室里面工作，大多数都离不开电脑，坐在电脑桌前一坐就是好几个小时，如果长期这个样子，腰腹的脂肪就会很容易堆积，当你需要长时间在电脑桌前工作的时候，每工作一个小时，就站起来走动一下，哪怕只是动几分钟再继续坐下去，也就是说每次工作的时间在一个小时这样的一个缝隙，适当的活动一下，走动一下。
这个就好比小学生写作业一样，写作业的姿势要端正，那么在职场的工作中，工作中坐的姿势也要端正，要身体要坐正，不能扭扭歪歪的坐着或者靠着，有些人贪图方便和舒服，会在椅子后面垫一个靠枕，身子往靠枕后面靠着，整个背都是拱着的，这样的姿势是非常不好的，很容易造成背驼，容易近视，所以坐的姿势要端正是非常重要的。
许多人吃了午饭就直接休息了，这样也是很容易堆积脂肪的，正确的打开方式是吃过午饭之后，适当的散下步，也不要吃完饭就直接坐下来，要站十来分钟左右，能散步就不要站着，能站着就不要坐着。
4.饮食习惯
上班族如果在饮食习惯控制不好的话，很容易堆积脂肪，而且时候会以野蛮生长的速度，占领着你的腰腹，管住嘴。才能迈开腿。
本文作者:顾紫
微信公众号:相遇职来职往
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上班族想要避免小肚腩，需要做好以下三点。
第一是调整坐姿，很多坐着的时候为了舒服常常耸肩驼背，腹部也缩成一团。长此以往，不仅肩膀、脊椎会受到影响，腹部也容易堆积脂肪。正确的坐姿，大家上学时都学过，将腰挺直，尽量平视电脑，肩膀一定要平，不要为了舒服靠在一边。
第二点是不要久坐，做的时间久了，随着肌肉的疲劳，身体自然会不知不觉的调整成最舒服也是最容易产生小肚子的坐法。如果手上的工作不忙，那么最好每隔一个小时，就出去走上一圈，伸伸懒腰，活动活动肩部的关节，使身体得到休整。如果工作忙的脱不开身，也可以做在座位上，活动下上半身的关节，使身体的疲劳感得到缓解。
当然，只做到这两步是不能完全避免小肚腩的，最重要的一步还是要每周保持固定运动的习惯。可以在周末休息的时候约上朋友去游泳，打打羽毛球，乒乓球，也可以在下班后，进行5到10公里的夜跑。增强身体的肌肉，也就是增强身体每天消耗热量的能力。新陈代谢功能增强了，自然不会有多余的脂肪堆积起来。
当然，有些人属于易胖体质，更属于苹果型身材，稍微吃点高热量的东西就长胖，一长胖腰腹地带就成为重灾区。在这种情况下，控制饮食就十分关键，每天早餐和午餐要尽量避免高热量的食物。晚餐能早吃尽量早吃，如果回家太晚，在吃完饭后不要马上睡觉，否则最容易发胖。
