Question

如何瘦腿，瘦腰

Answer 1

拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.

热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.

少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主

Answer 2

Answer 3

Answer 4

Answer 5

今天跟大家说说我平时做的这套既能矫正体形体态，还能瘦腰、瘦腿的运动！

1⃣️拉伸

在做任何运动之前都需要先拉伸一下身体，才不会在运动过程中受伤，就像游泳前热身，不容易抽筋一样！

拉伸后筋络更柔软更好的做动作也能使动作更到位！

⏰拉伸全身大概3分钟！

2⃣️仰卧起坐

仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈90° ；

腰始终紧贴瑜伽垫，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀、使上身离地，并稍作停留；

⏰每组保持保持30秒，之后慢慢为1分钟，练习3组！

3⃣️身体定格

肩、腰呈一直线，腿部与脚背都处于绷直状态；

身体与腿一起抬起，均与瑜伽垫呈45度；

⏰每组动作保持10秒，十组起做！

4⃣️空中自行车

仰卧，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作；

抬起时脚尖勾起，下降时脚尖绷直；

注意用腹部和腿部发力；

⏰不间断左右踩踏50组，体力好的宝宝可以多做几组！

5⃣️静态臀桥

仰卧屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部加紧抬起；

肩、髋、膝处于同一直线上；

大腿与小腿呈90度夹角；

勾脚尖让足跟着地，刺激臀部发力；

⏰每组保持10秒，做3－4组！

6⃣️俄罗斯转体

上身向后微倾，下背部挺直，上背微弓起，两腿抬起不着地；

两手相握转动肩膀左右转动触地面！助减整个腹部和腰间赘肉！

⏰左右50个，两组！

7⃣️双手弯曲90度，手肘小臂支撑地上；

脚尖撑地，身体绷直，头部、腰部，腿部成一直线支撑；

肩、背、臀和腰部锻炼！会有紧绷感！

⏰保持静止60秒以上！

8⃣️臀部拉伸

坐正屈膝一侧腿勾起放于身体前侧，另一条腿伸直向后拉伸；

腰背挺直，双手撑地；

⏰一组30秒，做2组！

9⃣️后抬腿式

双手与肩同宽，伸直撑地，左腿跪膝支撑，右腿向后伸直，脚背绷直！

⏰两边腿各做20个！

一定要坚持做哦，坚持才有效，一开始会有点辛苦，慢慢就很享受啦，而且看着体态越来越好，你的付出也会变得很值得！

Ps：身上的运动服👚不仅颜值高而且还特别好穿，很藏肉弹性又好，我肚子上是有点肉肉的🤣但穿上这个都看不见肉了，穿着运动都没有压力没有束缚感！