如何练出优美的线条而不是大块的肌肉？
最好是做有氧运动，有氧运动会改编肌肉形状，让你的肌肉看起来更加舒服，并且有氧运动也是减脂特别有效的运动，分享几个有氧运动，希望你的肌肉能更加好看。
在这里给大家介绍几组非常值得去做的有氧。
第一组，分为5个项目，第一个项目就是跑步机进行800米跑的一个训练，众所周知，跑步是非常消耗我们能量的一项运动，可以有效的降低我们的体脂率，并且还可以提高我们的心肺功能。
第二项，则是进行六组跳绳，通常在增肌训练中，跳绳大都是充当热身的一个项目，但是针对不同的训练目标，它就有随时变换角色。进行六组的跳绳，每组一分钟。
第三个要推荐的项目是盒子跳，进行六组，每组15到20次左右。第四个项目，卷腹，对于经常训练腹肌的人来说已经不陌生了吧，卷腹相对仰卧起坐来说要好很多，可以分为六组来训练，每组12次左右。第五个项目，进行固定单车训练，同跑步一样，同样可以降低我们的体脂率，增强心肺功能功能。
第二组，分为四个项目，第一进行十分钟的跑步机训练，或者椭圆仪训练。
第二个项目是进行三组跳绳，每一组起码要到一百次的训练。第三，做自重深蹲三组，每组25次以上，即使是想要发展清晰的肌肉线条，也不能忽略针对大腿肌肉的训练，不管是向着哪个目标出发，都需要你一双有力健壮的大腿作为基础。第四项做四组山羊挺身，每组12到16次，针对我们背部肌肉的一个训练，腿背从不分家，同样重要。
第三组，可以看得出来每一组都是进阶性的训练，这样才可以有效的提高我们的身体素质，第三组的训练分为四个项目，第一，进行跑步机两公里，根据自身的情况做调节，如果你明知完不成还要硬着头皮去跑完，这样是很危险的。第二个项目，做引体向上，引体向上是针对背部肌肉背阔肌的一个针对性的训练，同样是分组进行训练，分六组，每组10到12次，可以找小伙伴做一做辅助，做的同时让小伙伴拖住你的小腿部分，你会感觉轻松很多。
第三个项目是做俯卧撑，俯卧撑可谓是老少皆宜的一个动作，给你带来的效果同样不会辜负它所享有的名声，进行5到6组的俯卧撑，每组10到12次左右。
第四个项目进行杠铃弯举，针对肱二头肌的一个动作，选择重量合适自己的短杠铃做四组，每组20次以上的弯举，保证每一个动作都是完整的有条不紊的做下来。
德朴森
2024-04-22 广告
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!
2.肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!
如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
