Question

在家怎样锻炼才能减少腹部脂肪？

Answer 1

1、空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

Answer 2

首先需要纠正的观念就是并不存在局部减脂这种说法，减脂运动是一个全身性的运动，由于每天日常行走等一些常规活动会运用到全身绝大部位除了腹部，而且久坐等习惯，这就容易造成腹部脂肪堆积。要想高效瘦腹，初学者可以通过一定的力量训练结合半小时以上的有氧运动的方式来达到减脂的效果，有氧运动之前喝一杯咖啡会更有助于脂肪的燃烧🔥。有一定的健身基础的可以做一些hiit训练，具体训练计划一些健身app上都有。以上是我个人的一些建议，望采纳。

Answer 3

只要运动就可以减少腹部脂肪。徒手深蹲起或者负重深蹲起，可能对减少腹部脂肪特别有帮助。网上有许多减少腹部脂肪的健身运动的视频。你可以去看一看。当然要减肥， 别忘了需要配合健康的饮食。要多吃新鲜的生的蔬菜和水果，以保证你的胃肠通畅，气血通畅。人体以通为补。气血通了，多余的脂肪就会自然的消失。

Answer 4

首先要注意的是，不要暴饮暴食，特别是晚餐吃得太饱或者吃得太油腻或者吃的太晚睡觉前还没消化完，然后吃完饭后又接着坐着看电视节目，这样的话特别容易造成腹部脂肪的堆积，所以首先要注意。

Answer 5

快速甩掉腹部脂肪，在家就可以锻炼，每天坚持练习非常有效哦！