熬夜的危害有多大？
丁香医生来回答这个问题。在这个金钱永不眠的时代，我们经常会看到各种熬夜猝死的新闻。这让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就有很多人在丁香医生 App 上提问：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害！？今天，丁香医生就跟大家聊聊熬夜的危害。一、死亡风险增高睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。二、心脏病和中风的风险增高熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。三、不安与焦虑感增加很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。四、癌症风险增高一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加 50%，而经常倒时差者风险增加达 70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。五、长期熬夜让人变笨2014 年有一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。六、补觉不能消除危害熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
现在很多人认为熬夜没什么，其实熬夜相当于生命的杀手锏，当自己年轻力盛时熬夜，到了一定年纪后身体的“报复”会让自己措手不及的。下面我们说说熬夜对身体的危害。
一、长期熬夜会提高患癌症的机率；熬夜会让自己的身体在该休息的时候得不到休息，导致身体在夜晚排毒的时间段得不到排毒，长期下来身体的内分泌紊乱，细胞代谢异常，这是细胞很容易发生突变。夜晚身体很多细胞在发生分裂，分裂的过程中遇到别的因素很容易分裂成异常细胞，久而久之就会形成变异的细胞，变异的细胞在长期的熬夜过程中，会进一步的变异。
二、身体疲倦，产生头晕等症状；这个现象会让你在日常的工作中，工作效率低下，有时会出现耳鸣，长期这样下来，记忆力衰退、大脑的细胞死亡。
三、失眠；失眠有时也是因为长期熬夜大脑得不到调节造成的。失眠的人很容易产生抑郁症，抑郁症是一种很可怕的疾病，每年全国很多人就是因为抑郁症自杀死亡的。失眠的人会出现白天犯困、神经衰弱等问题。
四、皮肤问题；熬夜的人皮肤是特别差的，因为夜晚人在入睡的过程中，人体分泌的物质会自动修复皮肤的，如果熬夜，皮肤就会流失水分，出现皱纹、长暗疮、黑眼圈等问题。对女孩子来说，白天再化妆对皮肤的伤害就更大了。
五、心脑血管疾病；据资料显示，全国猝死的的人很多是因为心脑血管疾病，其中熬夜猝死于心脑血管疾病的人占的比重最大。熬夜的人血压比正常睡眠高血压患者的血压高。
六、食欲不佳；熬夜的人身体的消化酶比正常情况下的发挥的作用低，熬夜的人经常性饿，在夜晚颠倒作息时间，时间长了，会的胃病。胃病目前并没有很好的治愈办法，只能靠药物和按时按量吃饭来调节。在熬夜的过程中肠胃不能得到休息，腹痛和腹胀也是一个严重的问题。
为了身体健康真的不能熬夜，因为熬夜实在损害自己的生命，长期的熬夜会让人脸色暗黄、易怒、脾气暴躁，健忘、焦虑等一系列的症状。本来在经济快速发展的今天，人们面临的压力本来就很大，再加上熬夜这是对身体的更大打击。希望熬夜的伙伴们能早一点入睡，让自己新的一天能换发活力。
易引发免疫功能失调四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。补救措施：如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。熬夜易诱发糖尿病复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。补救措施：如果长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给精神放个“大假”。此外，要保持正常体重、远离肥胖，从而远离糖尿病。导致高血压甚至猝死东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。熬夜的人更易患癌症医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。补救措施：每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。当熬夜后感觉心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动。长期熬夜会伤害眼睛熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降补救措施：熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气流通，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。引发神经衰弱头痛失眠人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
会上瘾！
这大概是最大的危害了，因为很难戒掉，并且会愈演愈烈。
我大一上学期是不熬夜的，下学期期末时因为作业多开始熬夜，那时候也就十二点左右睡。后来，睡觉时间越来越晚，从十二点到十二点半，到一点，一点半，两点，现在时不时两三点才睡。然后第二天睡到了十二点才起。
（图片源自网络，侵删）
作息混乱，精神不太好，皮肤也比较差。熬夜厉害的时候，有一晚躺在床上玩手机，竟然觉得有点眩晕。
除了身体方面的危害，还有精神方面的。这几乎是一个自我折磨的过程，并且会形成死循环。熬夜玩手机，第二天晚起，浪费半天，觉得自己很堕落，于是心情不好，做什么都打不起精神。很颓废，进而影响心情。有一段时间，我甚至因为熬夜而闷闷不乐了好久。明明这是可以解决的，但是偏偏做不到。每天起床的时候都想着今晚一定要早点睡，但是到了晚上却依然熬夜到一两点。
之前有个朋友跟我说，他因为熬夜身体出了问题，于是下决心改掉熬夜的坏习惯。每天十一点前上床睡觉。我问他，早睡之后有什么改变吗？他说精神好很多，白天中午就算不睡也可以，然后可以非常专注地做几个小时的工作。说实话，我特别羡慕，因为好久没有这种状态了。晚睡晚起不睡午觉导致精神状态差，这种感觉真的很难受。
让我们一起改掉熬夜的坏习惯吧，做个自己喜欢的自己。
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
熬夜会对身体造成多种损害:
1.经常疲劳，免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛:熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5.影响生育力:正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
