怎么做到有效地减脂增肌？
最好的减脂增肌的方法就是运动健身。
很多人都想要有一副完美的身材。但是又不知道这个好身材要怎么练，我会告诉你，最好的办法就是多运动，多健身。同时还要搭配合理饮食。
其实减脂增肌是一个连续的，在你的脂肪减到一定程度之后，你的脂肪就不会在开始减了，这时候你的肌肉的比例就开始上升。
跑步是一个对于全身都可以锻炼到的有效方法，曾经有个人做过一个实验，一个月内，每天坚持跑5公里，坚持了一个月，到了一个月之后，她身上的脂肪明显减少，而且很多地方的脂肪已经转化成了肌肉。与此同时跑步的速度也越来越快。
其次减脂增肌其实是有针对性的，看你身上主要是那一块的赘肉比较多，脂肪比较多，你就针对那一块做一些专项练习，而且现在网上有很多类似的健身的视频，可以在网上搜搜看看，要针对性的练，如果不了解自己哪的脂肪多哪的脂肪少，只是看到视频就去锻炼，这样是最没有效果的。
锻炼之前了解自身状况是最好的。之后等我训练才会达到是半功倍的效果。
其次现在健身房里面有很多的器材都是很有针对性的，可以办一张健身卡，而且里面的教练也懂得很对，在锻炼的时候，可以直觉问教练，教练会帮助你达到一个更好的效果。
还有一点最重要的是饮食，一定要严格控制自己的食量和饮食习惯。
要想减脂增肌其实在这条路上没有捷径可走，最重要的是坚持，主要你能够坚持下来，不是三天打鱼两天晒网的。很快就会达到预期效果。
一般情况下我们都会先进行增肌，到了一定程度以后再开始减脂，那么该如何有效的增肌减脂呢？
厚夹
这些可以很容易地连接到杠铃杆，哑铃或其他杆。顾名思义，它有助于使你的握力更好，因为你一直在训练你的握力，而不断地增加；使用厚的手柄是肌肉和力量的最重要的必需品之一。它特别适用于上半身。
阻力带
许多想锻炼肌肉的健身者忽视了最重要的健身规则——热身、伸展和降温。阻力带有助于轻量热身运动，伸展和肌肉降温。最好的部分是它们几乎可以在任何地方使用。
腹肌轮
训练师会提醒你一次又一次地伸展你的腹肌。当拉伸腹部肌肉时，AB轮击中靶心。使用一个不仅训练你的ABS和核心，但最终作为一个完整的全身锻炼也。这些很容易被用来作为快速燃烧卡路里的最后动作，给你的腹肌额外的助推器。
拉力器
如果你想建造一个黑人胸腔，胸部膨胀器是你必须拥有的锻炼设备。它的基本原理是伸展和挤压肌肉，促进胸部的最大发育。根据你所遵循的常规，胸部扩张器也可以作为热身或完成运动。
减脂的话相对来说要简单很多，你可以将每天的有氧训练安排在力量训练的最后，也就是说进行完力量训练以后开始自己的有氧训练，持续时间在30到60分钟之间不易太长，如果对增肌减脂有极大需求的朋友可以考虑hiit。
