Question

怎样才能快速入睡

Answer 1

针对这个快速入睡的问题，我们只需要放松自己的心情，不要想太多的东西，就能加快速度睡觉，另外我们在睡觉前可以用热水泡脚，睡前一小时喝一杯牛奶，或吃一根香蕉，这样是有助于睡眠的。

Answer 2

想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。

Answer 3

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

Answer 4

想要快速睡眠，可以睡前喝杯热牛奶，或者浓小米粥，都有安眠的作用。睡前尽量不要喝刺激性的饮品，如浓茶，咖啡，酒类等。睡前尽量不要玩手机，也影响睡眠。睡前可以做些轻柔的瑜伽拉伸动作，还可以听听舒缓轻柔的音乐，都有助睡眠

Answer 5

根据你提出的问题，你肯定是个失眠患者。失眠是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的，可以口服一些养心安神的一些中草药调服。平时可以通过饮食进行调整。比如睡前可以喝一杯热牛奶，洗热水澡了或者泡脚等，对睡眠都有好处。可以喝一杯热的菊花茶，吃块面包，嗑葵花籽等。要保持心态平和心情舒畅，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以坚持户外活动，使身体产生一定的疲劳感，更容易入睡。