Question

老人如何提升睡眠质量？

Answer 1

1、保证睡眠时间
绝大多数老年人睡眠都非常的浅，因此他们可能会很早躺下，却很难入睡。总的算来，每天晚上可能只睡3-4个小时。当人上了年纪之后，他们体内的新陈代谢也会逐渐的降低。因此他们每天睡眠时间非常少，有些时候虽然仅仅需要几个小时的睡眠，就足以支撑一天的活动。可是这样的形式，对老年人身体的一种伤害，对于老年人来说，一定要尽量保证每天的睡眠时间。
很多老年人表示自己很难睡到这么长的时间，那么我们不妨把时间划分为几个阶段。在每天的子时和午时，都尽量睡三四个小时，这样就可以起到养生的效果。
2、注意睡眠姿势
如果我们的睡眠姿势不正确，第二天起床的时候很可能会出现肌肉酸痛，甚至可能会出现落枕的情况。这两种疾病并不会造成严重的后果，可是却会给我们带来非常给我们的生活带来很多的不便。
对于老年人来说，如果睡眠姿势不正确，可能会影响到他们的睡眠质量，所以在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势。研究证实，睡眠的时候最好以右侧卧位。这样可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不会压迫到自己的内脏。
睡觉的时候可以让心脏达到最大的养护作用。有很多睡觉的姿势可以起到神奇的效果，老年人应当量力而行。选择最适合自己的方式，以最快的速度进入到睡眠状态的姿势才是最好的姿势，不要过分追求养生效果。
3、注意睡眠环境
在很多家庭中，老年人睡觉的时间通常会很早。因此这个时候年轻人可能还在喧闹中。可是你知道吗？老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好。老年人独自关门睡觉的方式是不可取的，这样会严重影响到老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢一边看电视，一边睡觉。虽然这样可以很快的睡着，可是电视的喧闹声会影响到睡眠的质量，对老年人的身体健康有着不利的影响。

Answer 2

老人睡眠一般有两个特点——有效睡眠时间短，还有就是平时起床早。
出现以上现象的原因有很多，可能是随着年纪增大，老人在睡觉时容易发生打鼾、呼吸暂停等现象，导致睡眠质量差、易惊醒，有效睡眠时间短；也可能是帮助调节昼夜规律的褪黑素分泌不足。褪黑素的不足会导致白天、黑夜的调节模煳，导致老人睡眠不规律。
要想提高睡眠质量，方法有很多：
1、可以尝试改变睡眠的环境，例如带上软性耳塞避免噪音和选择遮光的窗帘。
2、可以尝试参与身体情况允许的运动。
3、可以尝试做一些睡前放松，例如泡脚、洗热水澡，来帮助入睡。
4、可以尝试一些助眠工具辅助睡眠，如e睡眠，清新冥想等app，香薰等。
希望对你有帮助。

Answer 3

提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的音乐，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。

Answer 4

人老了，睡眠质量就不怎么好，平时不要总是坐着躺着，多运动运动，第一能增强体质，这样晚上睡觉质量能好一些。