什么样的方法能够快速入睡? 5
在床上躺好之后,先轻轻闭上双眼,然后让眼睛微微张开,留下一条缝隙,保持对外界的观察,给自己睡眼朦胧的暗示,这样可以大大降低交感神经的活跃度,诱导自己进入睡意朦胧的状态。关好灯,躺在床上,仰卧姿态,闭上双眼,左右手掌分别挡住同侧耳朵,用手指头轻轻弹击后脑勺,可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止,调整好头部睡姿,然后双手自然放在身侧,即可入睡。关灯后呈仰卧姿态躺好,轻轻闭上双眼,两手掌心向下,自然放在身侧,深深吸气,慢慢呼气,不断放慢呼吸,几个回合以后在心中默念并跟随,放松脚部,放松脚趾、脚背,一直放松到头部,然后放松手掌,感觉到手掌心受一股很大的力量吸引,很沉、很沉,然后放松,感觉自己的身体像羽毛一样轻,慢慢的就能沉沉地入睡了。在睡前30分钟,在香薰炉中天按时起床,慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号,提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下,并且要慢慢地关掉卧室的灯。4、卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西,会干扰我们的身体,让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品,因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。
研究显示,睡前使用平板两小时,褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控,建议适当地控制自己,并调整生活作息。
如果你失眠,就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的,会让大脑保持清醒,降低褪黑色素水平,让你更难入眠。
每天晚上给自己规定个时间,比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
你可以下载专用的软件或者APP,或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间,尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了,屏幕会偏黄或者偏红,对眼睛更有益,并且也不会阻止褪黑色素分泌。
将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或的,会让大脑保持清醒,降低褪黑色素水平,让你更难入规定个时间,比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
你可以下载专用的软件或者APP,或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间,尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了,屏幕会偏黄或者偏红,对眼睛更有益,并且也不会阻止褪黑色素分泌。
吸气,呼气。
快速入睡的方法,你知道几个呢?
有哪些快速入睡的方法?
2019-08-11