跳绳能减肥吗？
跳绳是一种比较常见的运动，生活中有很多朋友喜欢没事的时候下去跳一跳绳，或者是跟三两个朋友一起玩跳绳比赛。
有些朋友跳绳是为了单纯活动一下身体，而有的朋友跳绳则是为了减肥。那么如果跳绳用于减肥的话，效果怎样？跳绳真的可以减肥吗？
依靠跳绳减肥的话，如何正确跳绳才能达到减肥的目的？
其实减肥的方式多种多样，单纯的减肥运动也是数不胜数。今天就来带大家了解一下通过跳绳是否能够达到减肥的目的。
跳绳看似是一项非常简单的运动，它不仅适合孩童，还适合一些成年人。
随着人们生活水平的不断提高，饮食也是多种多样，有很多朋友不能够控制自己的食欲，导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯，导致自己身体上的脂肪越来越多。
跳绳其实是属于一种有氧运动，众所周知，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。
通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且是可以带动身体全身性的运动。
从这一层面上讲，通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果，需要同时做一些其他的运动。
跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。如何做到跳绳的姿势正确？
在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。
然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。
一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。
跳绳的方式多种多样，可以选择适合自己的方式，例如花式跳绳，单双脚交替。刚开始练习跳绳的时候，可以根据自己的情况来决定跳绳的个数。
跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。
同时还要养成早睡早起的习惯，有研究表明睡眠不足能够使人体发胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的饮料。
跳绳可以减肥，但是也需要用对方式方法，做到跳绳的姿势正确才是关键。如果你也想减肥，不妨试一试跳绳。记得跳绳结束之后一定要拉伸自己的腿脚，以免长成肌肉腿。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式
答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。
跳绳是一件非常不错的运动，跳绳不但能减肥，还可以增高，又能达到血夜循环，提高免疫力，是全身酸痛得到缓解。
不过注意的是，有腰腿疼的中老年朋友，跳绳的时候，可能腿疼会更加严重，最好不要跳绳。
