Question

失眠该如何调节？

Answer 1

这个问题，放着我来，本人大学2年一直处于失眠焦虑状态，在尝试各种方法后，总结得出以下最有效的方法。
1、喝牛奶。牛奶有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。亲们，注意是牛奶，不是奶茶，而且是睡前半小时喝，不然你会老想上厕所，特别是冬天，一进一出的，基本你就清醒了，接下来就只能干瞪眼，你又睡不着了。
2、泡脚。这个是真的有效，这是一个偶然机会，我发高烧，为了出汗，选择了泡脚，注意这个方法不适用于全部的人，发烧还是要去医院的，本人体制特殊，哈哈哈，后来慢慢我养成了习惯，每天泡脚，自己准备一个桶，寝室里只能用那种塑料的，旁边一把壶，凉了就往里面加水，后来，我发现泡脚的时候就想睡觉，而且是特别困特别困，把水倒掉了，上床，我就直接睡过去了。但是水凉了，就不要泡在里面了，会适得其反。
3、478呼吸法。这个是我在凌晨2点还没睡着的时候，听着室友的呼噜和梦话声，特别窝火的时候，看到的一个方法，先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳，亲测这个方法以后，我发现脑袋晕晕的，确认过，是想睡觉的感觉。
4、想象。把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主，女主，把自己当做编剧，融入进故事，想象下，后面会发生什么事情，慢慢你就放下紧张的思绪，睡过去了，说不定还能梦到某些人。
5、失眠APP。推荐一款好用的，小睡眠，亲测还是有点效果的，想想高中上课的时候，是不是老师一讲课，你就犯困，里面的内置的课堂声，我还是很服气的，还有科学管理睡眠的时间，也是能让你有睡意。

Answer 2

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 3

失眠的问题

Answer 4

经常失眠别急着吃药，教你一个小方法，缓解失眠

Answer 5

失眠，想要调解的话可以，白天的时候不要去休息，到晚上再休息。慢慢的就可以调节过来了。