Question

1000米训练方法

校运会1000米目前最好3.12。我前面有一个体尖生最后400米就开始冲刺最后甩了我100多米。而我都是最后一两百米才有力气冲刺。问问他这么长的冲刺时间该怎么练。还有就是跑到后半段的时候腿特别酸抬不起来这是肌肉力量太弱还是耐力太差?求解答

Answer 1

1。本人建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是
没时间
就算了。看你是专业达标还是普通的
素质
达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，
贵在坚持
，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑?我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇?别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好
体力
，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸
方式
为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有
几点
误区
谨记:一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好
节奏
3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移
注意力
。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行
10分钟
的慢跑热身，压腿，剩下
15分钟
全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个
目标
跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到
终点
就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加
高中
1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定
训练计划
。其实说下来
每个人都会
叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

Answer 2

首先要自身具备长跑运动的天赋，有了优势之后每天刻苦训练长跑，每天先慢跑10分钟，然后原地做高抬腿，原地起跳，原地踏步，等运气锻炼腿部肌肉，每天坚持，持之以恒，然后训练1000跑步的时候先别跑太快，速度由慢加快，根据自身肌肉力量与耐力相比较，离最后300米使出全身力气冲次到终点

Answer 3

每天睡好才有足够体力保持每天耐力训练5公里1个月后脱胎换骨饮食多补冲高蛋白和钙 训练中呼吸保持4步一吸适当进行力量训练俯卧撑下蹲多进行拉韧带动作提高柔韧性最主要每天坚持才是王道

Answer 4

还是你的耐力太差，需要多锻炼，刚开始跑的时候不要用尽权利跑，只要不要落后太远，中间调整好呼吸，这也很重要，到最后你就还有爆发力直接冲刺，建议你可以多像这样练习

Answer 5

他这是长期训练的结果，不管是体能还是战术都是要经过系统训练的，你的后半段推酸就是没有锻炼造成的，和肌肉力量和耐力都有关系，如果能坚持锻炼的话，形成肌肉记忆，到后面就不会出现这种情况了。