Question

上班久坐或久站的人，教您哪些动作，有效预防静脉曲张？

Answer 1

久坐或者久站的人都很容易出现静脉曲张，一般来说像是教师、护士、警察等，都会因为工作的原因而无法估计到身体状况，长期维持一种动作，血液受到重力的作返流，会对静脉瓣膜造成压力，进而出现功能不全的局面，最后导致静脉曲张的结果。

 

下面来教大家一些动作有效预防静脉曲张的出现：

第一、平衡站立，单脚伸直放在椅子上面，脚尖向内勾到极致，随后身体做出向前弯曲的动作，并用手指触碰脚尖，停留大概5秒钟的时间，再讲身体尽量向脚尖倾斜，维持你能维持的最长时间。

 

这个动作主要是伸展腿脚、手臂和身体的腰腹，让静脉血液的流通不再那么僵硬，趁着工作的间隙做上一两套效果非常的好，而且不费时间，刚开始做身体僵硬的人可能比较难弯腰，这时候不要勉强，慢慢一步步来，做到自己的极限就别再逞强，以锻炼为主，别伤害到自己。

 

第二、这个动作可以坐着完成，在椅子上先随便抬起一条腿，与地面平行形成90度角就ok，脚尖分别向内和向外弓到极致，各自重复5秒钟的时间，可以让久坐的腿得到舒展和放松，这个动作锻炼了小腿内侧的肌肉，让这里的血液循环更加流畅。

 

即使是在办公室坐着，一边敲键盘打字也能一边做到的动作，非常省心省力，可以一心二用哦，长时间坐下来还有减肥效果，大家快试试吧！

Answer 2

预防静脉曲张运动，主要是锻炼小腿的肌肉的运动，比如说慢跑、动感单车、登山，都能够起到锻炼小腿肌肉的作用。小腿肌肉在预防静脉曲张当中作用非常的大，因为小腿肌肉起到肌肉泵的作用。通过小腿肌肉的收缩，能够使曲张静脉的血液顺利地通过静脉瓣膜进入到深静脉，回流到心脏，那么这个过程当中，小腿肌肉被称为人体的第二心脏，说明下肢肌肉的作用是非常的大的。锻炼小腿肌肉的运动，对于预防静脉曲张非常有必要。

Answer 3

避免长期站立或静坐，如工作需要应每隔几分钟交换一下支撑腿，应常让脚做抬高，放下运动，休息时尽量将腿抬高，促进血液循环，或可能的话小走一番。 2.静坐时双腿应平行，不要将双腿交叉放置，并每隔40分钟起立活动片刻，走路或站着时可以医用穿弹力袜，晚上睡觉时拿软的东西把脚垫高30*，加快静脉回流，减轻静脉内压力。可以有效预防静脉曲张

Answer 4

抬高双腿使体位改变，帮助静脉血液回流，有利于腿部的静脉压力的降低，防止静脉曲张的形成。弹力袜要选择弹性较高的袜子（医用），在每日下床之前，将双腿举高慢慢套入。弹力袜的压力能改善且防止下肢静脉曲张。

Answer 5

在站的时候有条件可以多掂掂脚，走动走动
平时注意避免久坐久站，少盐饮食，尽量不穿高跟鞋和紧身的裤子
如果可以的话可以多抬高双腿，睡觉时在腿下垫几个枕头来抬高下肢