Question

晚上睡不着觉该怎么办，入睡前要做些什么？

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Answer 1

‍‍睡前食MX脑平衡修复体系——热牛奶、百合、小米等;睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物
自我联想法——想象出一幅美丽的场景:要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影：躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。‍‍

Answer 2

‍‍睡前一定要洗澡。
很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书。
白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。
睡前不做剧烈运动。
有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。‍‍

Answer 3

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晚上睡不着觉该怎么办?在我们年幼的时候我们都是沾枕即睡得，但是随着我们年龄的增长，我们入睡越加困难，一个是因为身体机能的原因，还有一个是因为我们生活、工作、学习所留下来的烦恼导致的。所以导致我们入睡越来越困难，下面我们就一起来了解一个缓解睡不着觉的几个方法吧!

年少的时候几乎很少有失眠的情况。但是，随着年龄的增长，特别是过了30岁之后，身体的技能就开始衰退了。水分和废弃物容易堆积在体内，所以身体会发冷，就会出现不容易入睡、从睡眠中惊醒的情况。

有调查表明，经常睡不着的人大多有以下9个陋习：

1. 临睡前看电脑、手机或电视，收到强光刺激;

2. 晚上很晚还去照明很强的场所;

3. 白天大部分时间呆在家里;

4. 白天基本不晒太阳;

5. 经常焦躁烦恼;

6. 生活和工作不规律;

7. 很少活动身体;

8. 洗澡时随意冲一下就完事;

9. 脚容易冷。

大家不妨对照一下，是否有以上陋习。其实，入睡前沐浴是很有效果。睡眠时体温会下降，所以通过入浴事先提高细纹，可以帮助你顺利地入睡。

在寒冷得时候，要想“头寒脚热”，可以用暖水袋来暖脚。用电热毯也能温暖身体，但是过度依赖它，会降低自身的体温，可以只在非常寒冷的时候使用。

晚上睡不着觉该怎么办，除了以上介绍的几种，大家在平时闲暇之余，还可以多出去晒晒太阳，让自己的身体适应大自然的节奏，这样可以是自己的身体和精神时刻处于活跃清醒的状态!因此，养成规律的生活习惯的重要性不言而喻，不仅可以缓解失眠，还可以使自己的身体变得更加健康!希望大家可以重视起来。

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