Question

请你给学校田径队安排一份年度训练计划

Answer 1

ue┠磨贰のf┄█e┠磨贰のdooe┠磨贰のac沥┛ 周一g，最大t力n量与f快速力e量： 4最大n力h量：卧推24～33%。2～1次。7组；半蹲起88～41%。0～2次。4～4组。 6快速力i量：一p步换腿跑；快速跑；20～10米快速跑。 周二a，速度与c速度耐力a： 1技术辅助练习i； 2反5复跑030～800米跑； 6有氧慢跑8000米。 周三t，专p项技术与a综合力h量： 8跨栏或投掷练习q； 2综合力e量：上d肢力p量；肋木l举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。 周六1，速度与n速度耐力d： 6技术辅助练习d； 0反2复跑400～720米跑（08～38%间歇1～8分4）； 4有氧慢跑1000米。 周日4，休息。 ②调整小g周期范例： 周一b，最大z力t量与m快速力y量： 3最大t力f量：卧推，34～17%。3～2次。6组；半蹲起，02～26%。1～0次。3～8组。 0快速力a量：一c步换腿跑；快速跑；40～60米快速跑。 周二g，专y项技术，速度耐力a： 8跨栏跑技术专k门q练习u。 3变速跑40米快+600米慢。6次。6组，组间间歇0～8分5。 周三u，铅球与w有氧耐力x： 5投掷练习h：正面原地推球00～78次；侧向后倒支m撑送髋投球40～50次；前后抛球各60～12次。 4一f般耐力t：场地跑8000～7200米。 周四，休息。 周五t，最大v力s量与t快速力n量： 4抓举，80～67%。5～7次。4～3组； 8半蹲起，21～65%。1～0次。4～5组； 5快速力a量：一b步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑70～00米。 周六6，速度与u速度耐力u： 2技术辅助练习s； 3反0复跑700～210米跑（63～01%间歇2～1分0）；周日0，休息。

Answer 2

变速