Question

没有任何器械, 怎么练肌肉.

练胸肌和腹肌以及背肌.

Answer 1

俯卧撑

Answer 2

俯卧撑 有很多种做法。去查一下。把每种做法都做会了。坚持下来。。练胸 臂
仰卧起坐 有十多种的练法。都是不用器械的。从简单的做起，再到最难的，坚持下来。。练整个腹部8个腹肌都可练到。
拉背的话，引体向上。找个单杠或类似单杠的东西（不算器械吧），两手正面放到比双肩还要宽很多的地方，越宽越好，做正面引体向上，尽量做到让胸的位置碰到单杠，而不是直上直下的去做。
说到最后。想练肌肉“还是俩字 坚持 毅力”加油吧

Answer 3

oぁщe∑｛lcこlke∑｛d甩啷Ζzh 背肌的主要锻炼方8法有引0体向上h，硬拉，划船。考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手6扒着上i门r框做引7体向上x。其实引4体向上w对背阔肌及a大q圆肌的锻炼效果是非常好的。如果没有办6法扒到上d门y框，还可以5考虑单侧划船。需要一h个m重物（实在没有可以6用多本厚书0捆起来），然后找一z长3凳或两个u凳子h，附身一q手1撑着凳子e，一t腿膝盖跪在凳子j上t，另一g腿撑地，另一b手6就可以6拎起重物靠背阔肌收缩往上f提，一f直到极限再慢慢放松。1-20个b一e组到力r竭，然后换一m侧，连续做0~4组。这个u效果也h是蛮好的。

Answer 4

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Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，都可以。我就经常这样练，一样会长肌肉！

Answer 6

做腹卧撑吧