第一次跑全程马拉松,跑到最后是什么感受

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由智薛申
2019-12-16 · TA获得超过3.6万个赞
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别听有些人瞎说。走完了?累死你。时间不是很重要,6-7小时基本上够了。如果还不够,也最好放弃。全程马拉松很累人,比半程难多了。如果体质不太好,开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑,只是没有参加过20公里以上跑,建议你只练半程马拉松。如果你年轻,又跑过了半程,我觉着就可以参加全程了。看你的情形,似乎很少参加过这么长距离长时间的跑步,如果是这样还是建议你参加半程好了。控制好速度就可以过。跑步的速度很关键,所谓的“配速”。配速不是控制速度,而控制所有的心跳,呼吸,节奏,腿部的协调。这样才能最大限度节约体力。通常跑全程的人,跑到20公里时,腿还没有疲劳。30分钟5公里左右的速度,大约可以4.5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。不过通常四小时以后,马路就不限行,就要注意来往的车辆。小路快跑是很好的一个法,可以减少体力的消耗,而且对于协调性要求也较低些。关于配速我个人的体会,开始的时候,要将自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10,到20公里时会升到1/5,30公里时可能会升到1/3,不过那时体力消耗的差不多了。所以1/3的速度也比较慢。35公里后可以放开了跑。速度到1/2,最后5公里可以1/1的体力去跑了。关于走的问题,实际上如果没有体力了,跑的确没有别人走得快。不过你体力都没有了,走当然也走不快了。1小时7-10公里?我就没有听说谁正常走路可以走这么快,骑车还差不多。走快些1小时也只能走5公里吧。走下来的不是没有见过,都是20公里以前跑得太快的人,最后走,人家有多余的时间。如果一开始你抱定主意走,最后根本不可能7小时走完。
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