Question

怎样快速入睡，并且拥有高质量的睡眠？

什么食疗啊，旅游减压类的就不要说了。我要一种像气功，瑜伽冥想法之类的可以在睡前简单方便就可以实行的方法。谢谢！

Answer 1

想要快速入睡，首先要放下心中所想，释放压力。我入睡一般比较快。我得方法是：将全身自然放松，两只手分别放在头两侧（婴儿睡法呵呵）。什么都不想，想象自己的思维沉沉睡去。。。就这样我很快就能入睡。
想要有高质量的睡眠，有的时候外界的干扰是个很大的因素。 睡前把所有影响睡眠的因素降到最低（比如关门、检查水龙头等），让自己睡得安心。还有就是尽量在一个大的床上休息，尽量避免家人的干扰。
祝你有个好的睡眠。也希望能给我加分哦。呵呵

Answer 2

按您说的要求有以下方法，介绍内容虽多但操作简单：
可以这样，选一套简单的健身操（健身简易气功或瑜伽冥想法都行，选自己喜欢的），每天睡前1小时或半小时来做，直至微微见汗或身体微微发热，为的是调整睡前状态；
尽可能10点前就寝（10点前有利睡眠），室内提前通风一阵儿，环境干燥可则加湿，运动后温热水洗脸泡脚；
睡姿很重要，睡觉时除了不要趴着睡，睡姿应选自己喜欢的，更有利睡眠。

Answer 3

睡前用热水泡脚30分钟（水温45-50°为佳），最好放少许盐，这样既有补肾的功效还可以促进睡眠。

Answer 4

睡觉前喝一杯鲜奶，让你美美的睡上一觉。