Question

长跑是一项体育运动，它的注意事项是什么？

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Answer 1

跑步是一项很受欢迎的运动，那么它的注意事项是什么？下面就一起来看看。

1、选择合适的鞋子

经常跑步的人都希望保护自己的膝盖，并购买一双适合自己的跑步鞋。有人可能认为一双跑鞋对保护膝盖没有什么作用！实际上，这个想法是错误的，跑步鞋对于保护膝盖非常有用。因为一般而言，优质的跑鞋可以保护跑步者的膝盖，避免受伤的角度保护人体的膝盖，所以长时间跑步的人不应该舍不得花钱，最好买一双更好的跑步鞋。

2、采取正确姿势

对于长期跑步者来说，最好在跑步过程中以正确的姿势跑步，因为正确的姿势是避免运动伤害的关键。正确的跑步姿势不仅可以节省人的体力，使人跑得更远，而且还可以在一定程度上保护人的膝盖不受伤害。值得注意的是，最好在整个跑步过程中保持正确的姿势。

3、保持跑步节奏

跑步时的节奏非常重要，不要快或慢，控制呼吸以使呼吸均匀。尝试在整个跑步过程中保持相同的速度，良好的节奏会让你在长距离跑步中感到更加放松 。

4、利用全身肌肉

在跑步过程中，请勿仅使用腿部肌肉，要使用全身的所有肌肉，否则可能会严重伤害膝盖。

5、间歇跑步

如果你不熟悉跑步，最好不要每天跑步，你可以隔天跑，以免超出你的承受能力。有些人可能只是开始跑步并给自己2000米或3000米的距离，定制目标对人体并不是那么好。由于突然的大量运动，将对膝盖造成巨大伤害。

6、请勿立即停下来休息

跑步后，请勿立即停下来休息，尤其是不能躺下或立即坐下。 跑步后，人体在整个身体上变得活跃，慢慢放松身体的各个部位，建议跑步后走几百米。整个身体完全放松之后，进行一些腰部，腹部，腿部和手臂的活动。

Answer 2

长跑之前要做热身运动，否则很可能会造成肌肉拉伤。跑步的时候要以匀速奔跑，不要一下跑太快。

Answer 3

长跑一定要注意循序渐进，千万不要一下子没有做任何准备工作就突然剧烈运动，这样会对身体产生很大危害

Answer 4

有心脏病、高血压的人不能参加，赛前需做好热身准备，应该公平公正。