Question

求一份锻炼腹肌和臂力的计划表

Answer 1

以下锻炼方法如下您不妨一试：（组/次）
肩：哑铃侧平举3X20，杠铃推举3X10，俯身飞鸟3X10。
胸：卧推8X10或俯卧撑200个以上。
背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3X10），杠铃划船3X10，屈腿拉3X10。
臂：杠铃弯举5X10，颈后弯举5X10，用亚玲进行全面手臂锻炼和臂力器（200个以上）
腹：仰卧起坐6X30（一有空就做）
腿：深蹲起5X10，提踵5X10。
这几个动作足够了，保证强度适量（注：锻炼是要持之以恒、坚持不懈的）。
对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！