Question

11周岁身高只有144厘米怎么办?女生 可不可以单靠锻炼，饮食这些方面再长高呢？

Answer 1

首先人的身高与遗传有很大的关系，大约占人成长后身体高度的70%左右。但在现实中，我们也常常看到许多父母身高不是太高的人，子女的身材很高。这其中就与后天的锻炼与饮食及良好的生活习惯有关。
据统计科学而长久的体育锻炼可以使人的身高增加8到12厘米，而合理的饮食也能增加人的身高。下面我就依次的说一说。
1、运动是刺激长高的有效方法，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不少于30分钟，一周不少于3次。
2、营养，饮食上要注意充分和均衡营养。在青少年生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。如果你没有患任何疾病，但是成长比较缓慢，就应该怀疑你体内缺乏某些营养物质。 如果饮食上你挑食，就容易导致你的营养不均衡。生活中除了要有充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素外，还必须补充足够的“微营养素”如各种维生素和微量元素等。
3、要保证充足的睡眠。生长激素的分泌高峰是在熟睡时。夜间生长激素的分泌是白天的3倍。当你睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。如果由于做功课或上网等原因经常迟睡，你的生长激素的分泌就会受影响，一两年后，身高将明显低于早睡的人。睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑；睡前不吃东西；睡前少喝水或饮料。
最后每个人的发育情况有早有晚，在这方面不要想的太多，给自己太大的压力。

Answer 2

可以啊，你才十一岁，还在生长期内啊。
锻炼的话，篮球是不错的选择，或者去游泳，不过游泳会练出倒三角身材，女生的话不太好看。饮食的话，喝喝牛奶啊，让妈妈给炖炖大骨头汤喝喝，没事儿的时候多伸伸懒腰，营养注意要均衡，这个年纪的女孩子不要为了减肥而节食，更不要只吃蔬菜不吃肉什么的，如果害怕发胖的话，就去运动吧