Question

怎样让中考体育成绩变好点。。。。

我体育差到一定地步，800M的跑步能跑4分半，铅球不合格，跳远1.4 ，o(︶︿︶)o 唉，太丢人了。还有，够脚尖的那个我完全够不到。应该怎么做啊。。。。。
当然了，关乎我成绩的东西我是不会在乎财富的。。。。。所以，能人都快来把！！
看到很多人说要早起锻炼，可是我们这里6点半之前还是黑天的，6点之后就要准备上学了。还有我通常睡的比较晚，将近11点12点的那个样子。我觉得我的手还是很有力气的，但是扔铅球之类的就是不合格= =

Answer 1

我是去年初三刚毕业的，体育考的满分，对于体育颇有心得。要想提高体育成绩体育，不能三天打渔两天晒网（这句话也许你听了N遍，但其确为真理），主要靠自己的坚韧不拔的恒心与毅力。当然，体育考试也没那么可怕，也没必要专门大张旗鼓地"炼"，像学习一样，主要在于平常的积累。
1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩
2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的，绝对不能偷懒！
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌，提高铅球成绩），仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩），提踵（若不知道提踵可以上网查查，炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），组与组之间间隔不要超过3分钟（这样才有效果）。
4、每天拉韧带（第二天韧带酸痛，说明有效果了）
5、坚持！！！
以上5条说简单也简单，说不简单也不简单，只要做到其中两条，抱你满分！
天下事，为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难亦！

Answer 2

我是去年初三刚毕业的，体育考的满分，对于体育颇有心得。要想提高体育成绩体育，不能三天打渔两天晒网（这句话也许你听了N遍，但其确为真理），主要靠自己的坚韧不拔的恒心与毅力。当然，体育考试也没那么可怕，也没必要专门大张旗鼓地"炼"，像学习一样，主要在于平常的积累。
1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩
2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的，绝对不能偷懒！
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌，提高铅球成绩），仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩），提踵（若不知道提踵可以上网查查，炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），组与组之间间隔不要超过3分钟（这样才有效果）。

Answer 3

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

　　有些学者用下列公式来表示爆发力：

　　爆发力=力量×速度

　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

　　也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

　　一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

2.制定合理的运动计划

　　 每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。

　　 不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。

　　 运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。

3.懂得消除运动疲劳

　　 最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：
　 睡眠　　

　　 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
　 按摩　　

　　 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
　　整理运动
　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
　　合理安排膳食
　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

Answer 4

那就应该每天早睡早起来,早晨锻炼,空气好,人也精神,.只要坚持不楔,体育成绩自然会上去.

Answer 5

多跑，蛙跳，锻炼毅力