Question

我佷想学散打 不过我的身体不行 不壮 我想知道什么 什么练习腿部 腰部 臂力 和爆发力 肺活量 柔韧性 身体

要详细 如 腿部 怎么练\
腰部 怎么练
臂力 怎么练
然后散打还需要什么部位的力量 帮我补充下

Answer 1

腿部，首先是要把韧带拉开，天天坚持压腿，然后是腿部的力量练习，可以适当的做高抬腿，加速跑，因为出腿时的爆发力非常重要，有了这个基础，然后在教练的指导下进行相关腿部动作的练习。
腰部，腰部力量是非常重要的，因为整个身体的协调，动作的自然都离不开腰部的支撑和传递。建议多进行仰卧起坐的练习，俯卧撑等比较简单的练习。加强腰腹肌力量。
臂力，臂部力量的练习，有条件的话最好去健身房，因为这会比较系统，健身房的教练也会根据你的身体特点给你最好的建议，没有条件的话，就坐俯卧撑吧，对胸腹肌和臂力都有很大的好处，也可以练习单双杠。
主要是这几个部位的练习了。
我练习散打的时候，都是下午四五点练习，然后去吃熟牛肉，个人觉得是非常有效果的。为什么国外的人都那么壮，这和他们的饮食有很大的关系。建议你吃牛肉吧，经济实惠。
除了这几点，你最好还进行身体协调性的练习，各个部位协调了，动作才会舒展、潇洒！
呵呵，如果满意的话，望及时采纳，祝你成功！
PS: 学习散打是会很枯燥的，也很累的。一定要坚持！

Answer 2

学习散打，先看你的年龄和身体素质什么情况，然后制定训练计划。没有基础的话，要先从散打防卫式开始，这是最基础最重要的开始。
1肺活量训练。天天五公里（雾天不要在室外练）2柔韧训练。压腿，肩，腰，胯 3基本动作。散打防卫式(20分钟）4力量爆发训练。 （1）俯卧撑最好用拳做（第一组30第二组20第三组10中间休息不超过一分钟，速度要快，每做完一组快速冲拳）（2）蛙跳，根据个人情况增加强度（3）仰卧起坐和背起50—100个 5。全身放松。
备注：以上训练方法首先要根据个人的身体素质来决定训练的强度，一旦实施计划就必须坚持。大力量的训练不经指导很容易吧肌肉练死，不利于爆发力的发挥。详细动作请参考相关视频教学。这样比文字更易懂。希望能帮助你！

Answer 3

散打？ 散打的精髓是想学会散打就要学会挨打，只是一个宽泛的概念 所以护架和站姿以及步伐很重要，在护好自己的头部和让自己不扎眼睛 在谈进攻吧，锻炼方式从跑步开始 然后和别人对打 记住要找水平高的人，让他让着你 你只防守。

Answer 4

最好的方法失去健身房 里面有你需要的仪器。我自己的方法就是工作，都是累出来的、。

Answer 5

问得太多太啰嗦了